車中泊でエコノミー症候群が多いと聞きました。
また腰が痛くなる人も増えるかと思います。

水分をなるべくとって、体を動かすように心がけましょう。

印刷用の資料も添付しました。
印刷できる環境であれば使っていただいて構いません。

ストレッチ印刷用

基本

①伸ばす筋肉を意識
②伸ばす筋肉の力を抜く
③息は止めずゆっくり吐きながら伸ばす
④回数ではなく1回の時間を長く(30秒×3回)
⑤伸ばしたい場所と違う場所に痛みがあるときは無理をしない

 

腰  腰痛 ストレッチ

  • 足から転がる
  • まっすぐの足を基準に
  • 腕だけでなく胸から開く
  • 顔もしっかりと向ける

お尻

  • 反対の肩に向かって引く腰痛 ストレッチ
  • 真横までの3方向
  • 片方の足は伸ばす

股関節前股関節 ストレッチ

  • 前足の膝は90度
  • 胸をはり姿勢正す

ももの後ろ

  • つま先は真上に
  • 反対の足は邪魔にならないように
  • つま先を外・内側へ倒して3方向ももの後ろ ストレッチ
  • 膝は曲げないももの後ろ ストレッチ

ふくらはぎ(座った場合)

  • 両手で足をしっかり持つ
  • 膝は曲げてもいいができるだけ伸ばすふくらはぎ ストレッチふくらはぎ ストレッチ

ジャックナイフストレッチジャックナイフストレッチ

  • 足は肩幅
  • 胸と膝はつけたまま

背中丸め体操腰痛 体操

  • 膝の間に頭を入れる
  • 背中を意識して
  • 10秒3回

背中そらし体操腰痛体操

  • 最初は肘で
  • お腹離れすぎないように
  • 背中のそりを意識
  • 無理をしない
  • 10秒3回
         
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完治を目指すリハビリ型接骨院
 
丹羽郡扶桑町、大口町、犬山市、江南市、その他近隣地域の方、
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