胸のストレッチ

初回投稿日:2016.9.5

大胸筋のストレッチ

大胸筋は腕を反対側の肩に向かって伸ばす、両手を閉じる動作で働きます。

猫背で縮まった状態でいると、巻き肩となり胸を張ることができなくなる原因となります。
また五十肩の原因にもなります。

男性の場合はかっこいい体を作るために、女性ではバストアップなどを目的にしたトレーニングを一度は聞いたことがあると思います。
しかしトレーニングをするならば弾力のある筋肉でなければ意味がないですし、ボリュームのあるきれいな形にするには柔軟性は大切です。
ストレッチも合わせて行いましょう。

大胸筋 三角筋

こんな方に有効です

  • 猫背・巻き肩・五十肩の改善に
  • 熱い胸板やバストアップに
  • 投球後のケアに

ストレッチの基本

まずはストレッチの基本を確認してください。

ストレッチとは
ストレッチのやり方

方法

では詳しいやり方です。

  • 腕を横に上げ肘を90度に曲げる
  • 壁や柱などに腕を当てる
  • 体を一歩前に出し腕が後ろへ「引かれる」ように
  • 胸のツッパリ感を意識
  • 真横、斜め上、斜め下の3方向
大胸筋のストレッチ

【注意事項】

  • ゆっくりと痛みの度合いをみながら
  • 腕で壁を押したりもたれたりしないように脱力
  • 胸の筋肉を意識
  • しっかりと胸を開くように