前腕の手の甲側のストレッチ

前腕伸筋群のストレッチです。

前腕とは肘から手首までの部分のことで、
前腕伸筋郡とは手の甲側にあり、指を伸ばす、手首を上げる働きがあります。
テニスのバックハンドや手を使う仕事で負担が大きくかかり硬くなることが多く、
押さえた時や物をもって激痛が走るようになります。

ストレッチの基本

まずはストレッチの基本を確認してください。

ストレッチとは
ストレッチのやり方

方法

では詳しいやり方です。

  1. 手のひらを下に向け
  2. 肘を伸ばす
  3. 手首から下に曲げて
  4. 反対の手で押さえる
  5. 前腕の甲側にツッパリ感を確認

まっすぐ曲げるだけではなく、ひねりを加えると少しずつ場所が変わります。
手で押さえずに机などに置いてやる事も出来ます。

【注意事項】

  • 肘が曲がらないように
  • 指ではなく手首を曲げる
  • 甲側の筋肉を意識
  • 手のひら側が痛い場合は無理をしない