前腕の手の甲側のストレッチ

初回投稿日:2016.5.12

前腕伸筋群のストレッチです。

前腕とは肘から手首までの部分のことで、手の甲側の筋肉を前腕伸筋郡といいます。
指を伸ばす、手首を上げる働きがあり、手を使う仕事やスポーツで負担が大きくかかります。
硬くなると、押さえた時や物をもって激痛が走るようになります。

こんな方に有効です

ストレッチの基本

まずはストレッチの基本を確認してください。

ストレッチとは
ストレッチのやり方

方法

では詳しいやり方です。

  1. 手のひらを下に向け
  2. 肘を伸ばす
  3. 手首から下に曲げて
  4. 反対の手で押さえる
  5. 前腕の甲側にツッパリ感を確認

まっすぐ曲げるだけではなく、ひねりを加えると少しずつ場所が変わります。
手で押さえずに机などに置いてやる事も出来ます。

【注意事項】

  • 肘が曲がらないように
  • 指ではなく手首を曲げる
  • 甲側の筋肉を意識
  • 手のひら側が痛い場合は無理をしない

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