ランナーズニー（腸脛靭帯炎）

名前の通り走る事が多いスポーツに多くみられます。
お尻の外側にある殿筋群、大腿筋膜張筋の緊張により、
そこからつながるももの外側の腸脛靭帯に炎症が起きるものを言います。
走る時の足のつき方や、ケアのためのストレッチなどの
情報があまり普及していないため正しくケアできている人は特に少ない印象です。

【症状】

長時間のランニングで膝の外側に痛みが出ます。
初期ではランニング後に、悪化に伴いランニング中に出るようになり、
更に悪化すると歩く時にも痛みが出るようになります。

【原因】

ランニングでの膝の曲げ伸ばしの際、膝の骨との間でこすられるストレスで起こります。

また走る時の外側へのブレが大きくなる事で、お尻からもも、膝の外側へのストレスが大きくなり、
筋肉への緊張が強くなる事でより起こりやすくなります。

外側のブレを引き起こしやすい原因として、
道路の水はけの為の傾斜や、地面への足のつき方、筋肉の柔軟性の低下、筋力不足が挙げられます。

【治療法】

「安静」　　　　スポーツ障害の基本です。
　　　　　　　　　走る時間、距離を減らすだけでもストレスを減らす事に繋がります。
「ストレッチ」　お尻、ももの外側のストレッチ
「筋トレ」　　　臀筋、大腿筋膜張筋の強化
「インソール」　靴の中敷を変えて正しく足が付けるように促します

筋トレはあくまで柔軟性を取り戻してから行う事が大切です。
なまじ筋力をアップさせても柔軟性のない状態では無意味です。

てつ接骨院では、これらの指導はもちろんのこと、

微弱電流による　　　炎症の軽減・筋肉の柔軟性UP・自己治癒力の促進　と
各種テーピング療法による　　　痛みの除去と筋肉の動きのサポート　を
行いさらに早期回復に向けた施術を行います。
またインソールをご希望の方は、当院で取り扱っている
オーダーメイドインソールをお作りいたします。

【自己ケア】

自宅で行う自己ケアです。

スポーツ障害で大切なこと
スポーツ障害での安静
スポーツ障害での安静の目安
ももの外側のストレッチ
アイシング

あくまで「自分でできること」であって、最低限のケアになります。
自己判断をせずに医療機関に診断を仰ぎましょう。

またこれらは、予防法にもなります。
参考にしてください。