ハムストリングスのストレッチ

ハムストリングスは膝を曲げるときに働き、
ジャンプ、ダッシュをする際に活躍します。
また腰やお尻の筋肉と協力して腰の動作に働きます。

ココが硬くなることでスポーツ障害や肉離れ、
高齢者の膝の痛みや、正座やしゃがみ動作の制限を引き起こします。
また硬いことで腰やお尻の筋肉に負担がかかり腰痛の原因となります。
骨盤のゆがみにも影響を与えるので、これも腰痛の原因や姿勢の崩れにつながります。

腰に原因がなくハムストリングスの機能低下だけで腰痛になっている人も少なくありません。

ストレッチの基本

まずはストレッチの基本を確認してください。

ストレッチとは
ストレッチのやり方

方法

では詳しいやり方です。

1. 膝関節を伸ばしたまま
2. つま先に向けて手を伸ばし前屈します
3. ももの後ろのツッパリ感を確認
4. つま先を真上・内側・外側に倒しての3方向
   

ジャックナイフストレッチ

最近話題のストレッチ法です

1. 肩幅に足を開きしゃがむ
2. 両手で足首をつかみ
3. ももと胸をくっつける
4. ももと胸が離れないようにゆっくり立ち上がる
5. ももの後ろのツッパリ感を確認
6. ジャックナイフストレッチは10秒×3～5回でOK

【注意事項】

• 立ってやる場合は転倒に注意！
• 姿勢はまっすぐを意識！
• ももの後ろの筋肉を意識し
• 別の場所に痛みがある場合は無理をしない