前腕の手のひら側のストレッチ

前腕屈筋群のストレッチです。

前腕とは肘から手首までの部分のことで、手のひら側の筋肉を前腕屈筋郡と言います。
指を曲げる、手首を下げる働きがあり、前腕の筋肉が硬くなると手のしびれや、物を押さえた時や持ち上げた時に手首や肘が痛くなる原因となります。

こんな方に有効です

• 野球などの球技での投球動作（野球肘）
• ピアノ・打楽器など楽器演奏
• 手を使う仕事での負担（ばね指）
• 手根管症候群
• 手首の捻挫後のリハビリ　など

ストレッチの基本

まずはストレッチの基本を確認してください。
ストレッチとは
ストレッチのやり方

方法

では詳しいやり方です。

• 手のひらを上に向け
• 肘を伸ばす
• 手首から下に曲げて
• 反対の手で押さえる
• 前腕の手のひら側にツッパリ感を確認

手で押さえずに机などに置いてやる事も出来ます。
まっすぐ曲げるだけではなく、ひねりを加えると少しずつ場所が変わります。

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【注意事項】

• 肘が曲がらないように
• 指ではなく手首を曲げる
• 前腕の手のひら側の筋肉を意識
• 手の甲側が痛い場合は無理をしない