肩の前のストレッチ

三角筋前部線維のストレッチ

三角筋は肩の外側を覆う三角形の筋肉で、前部・中部・後部と3束になっています。
肩関節を覆うアウターマッスルで肩関節の安定や腕を上げる際に働きます。
今回の三角筋前部線維は腕を前に挙げる動作や、投球などのオーバースロー動作で発揮します。

ここが硬くなると、肩関節の動きが悪くなり、五十肩や巻き肩の原因となります。

大胸筋 三角筋

基本

まずはストレッチの基本を確認。
ストレッチとは
ストレッチのやり方

方法

  1. 手を机や柱などに当てる
  2. 体を下(前)に移動
  3. 肘を後ろに引いていく
  4. 肩の前にツッパリ感を確認
三角筋のストレッチ
三角筋のストレッチ

注意事項

  • 関節に無理がかからない様に
  • 机・柱にもたれない
  • 手に体重をかけない