腰のストレッチ

起立筋のストレッチ

起立筋は背骨に沿って左右にある腸肋筋・最長筋・棘筋のことを言います。
腰は背骨しか骨がなく、腰の安定のほとんどを筋肉に頼っています。
腰の筋肉の柔軟性が低下するのは容易に想像がつきます。
また立位よりも座ったほうが腰の負担は高くなります。

脊柱起立筋

基本

まずはストレッチの基本を確認。
ストレッチとは
ストレッチのやり方

方法

  • 仰向けで左足を右側へ出す
  • そのまま横向きへ転がる
  • 胸を開き顔と上半身を左へ戻す
  • 腰にツッパリ感のある所で止めて脱力
腰のストレッチ

注意事項

  • 右足がやや下向きになるくらいまで転がる
  • 顔の向き
  • 腕だけでいかずに胸から