腰のストレッチ
起立筋のストレッチ
起立筋は背骨に沿って左右にある腸肋筋・最長筋・棘筋のことを言います。
腰は背骨しか骨がなく、腰の安定のほとんどを筋肉に頼っています。
腰の筋肉の柔軟性が低下するのは容易に想像がつきます。
また立位よりも座ったほうが腰の負担は高くなります。
基本
まずはストレッチの基本を確認。
ストレッチとは
ストレッチのやり方
方法
- 仰向けで左足を右側へ出す
- そのまま横向きへ転がる
- 胸を開き顔と上半身を左へ戻す
- 腰にツッパリ感のある所で止めて脱力
注意事項
- 右足がやや下向きになるくらいまで転がる
- 顔の向き
- 腕だけでいかずに胸から
