前腕の手の甲側のストレッチ
初回投稿日:2016.5.12
前腕伸筋群のストレッチです。
前腕とは肘から手首までの部分のことで、手の甲側の筋肉を前腕伸筋郡といいます。
指を伸ばす、手首を上げる働きがあり、手を使う仕事やスポーツで負担が大きくかかります。
硬くなると、押さえた時や物をもって激痛が走るようになります。
こんな方に有効です
ストレッチの基本
まずはストレッチの基本を確認してください。
方法
では詳しいやり方です。
- 手のひらを下に向け
- 肘を伸ばす
- 手首から下に曲げて
- 反対の手で押さえる
- 前腕の甲側にツッパリ感を確認
まっすぐ曲げるだけではなく、ひねりを加えると少しずつ場所が変わります。
手で押さえずに机などに置いてやる事も出来ます。



【注意事項】
- 肘が曲がらないように
- 指ではなく手首を曲げる
- 甲側の筋肉を意識
- 手のひら側が痛い場合は無理をしない