前腕の手の甲側のストレッチ

初回投稿日：2016.5.12

前腕伸筋群のストレッチです。

前腕とは肘から手首までの部分のことで、手の甲側の筋肉を前腕伸筋郡といいます。
指を伸ばす、手首を上げる働きがあり、手を使う仕事やスポーツで負担が大きくかかります。
硬くなると、押さえた時や物をもって激痛が走るようになります。

こんな方に有効です

• テニスでのバックハンドで痛い（テニス肘）
• ピアノ・打楽器など楽器演奏
• 手を使う仕事での負担（腱鞘炎）
• 手首の捻挫後のリハビリ　など

ストレッチの基本

まずはストレッチの基本を確認してください。

ストレッチとは
ストレッチのやり方

方法

では詳しいやり方です。

1. 手のひらを下に向け
2. 肘を伸ばす
3. 手首から下に曲げて
4. 反対の手で押さえる
5. 前腕の甲側にツッパリ感を確認

まっすぐ曲げるだけではなく、ひねりを加えると少しずつ場所が変わります。
手で押さえずに机などに置いてやる事も出来ます。

【注意事項】

• 肘が曲がらないように
• 指ではなく手首を曲げる
• 甲側の筋肉を意識
• 手のひら側が痛い場合は無理をしない