親指の甲側のストレッチ

短母指伸筋・長母指外転筋のストレッチ

親指を伸ばしたり広げるための筋肉です。
また物をつかんで持ち上げる動作、特に親指側を上にあげる動作でも負担がかかります。

腱鞘炎の原因となる筋肉としても有名です。

こんな方に有効

  • 打楽器、鍵盤、弦楽器など手首をよく使う楽器演奏
  • クラリネット、サックスの楽器保持
  • パソコンやレジ作業でのケア
  • 腱鞘炎の予防・改善
  • 手首の捻挫後のリハビリ
母指伸筋

ストレッチの基本

まずはストレッチの基本を確認してください。

ストレッチとは
ストレッチのやり方

方法

では詳しいやり方です。

  1. 肘を伸ばして親指を上に向ける
  2. そのまま小指側(下へ)倒す
  3. 反対の手を親指を当ててさげる
  4. 手首の親指側ににツッパリ感を確認

反対の手の親指を支点にして、残りの4本指を伸ばす親指に当てるとやりやすい。

親指のストレッチ

注意事項

  • 腱鞘炎のひどい人はやらない
  • 親指の関節を曲げすぎないように
  • 無理やり引っ張らない

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