肩甲骨体操
更新履歴：20.2.28/22.1.28
肩甲骨は、肩こりのみならず、肩関節の動き、姿勢、呼吸にもとても大きな影響を与えます。
日常生活、スポーツ、楽器演奏、様々なシーンで重要な機能といえます。
体操の基本
まずは体操の基本を確認してください。
方法
肩甲骨回し
- 胸に親指を当て
- ひじで丸を書くように大きく軽快に回す
- 前回し、後回し10回ずつ
意識すること
- 後ろへ引いたときは肩甲骨を寄せる
- 上にあげたときは肩をすくめる
- 前に出した時は背中を丸める
- 下にさげた時は肩を下ろす
左右運動
肩甲骨を寄せる
- 手のひらを上に向けながら
- 絞り込むように肘を曲げながら腕を引く
- 肩甲骨が引き寄せられていくか確認
肩甲骨を開く
- 手のひらを下に向けながら
- ひねり出すように前に伸ばす
- 手の甲が合わさるように
- 肩甲骨が開いているのを確認
これを交互に軽快に行います。
上下運動
肩甲骨を上げる
- 手のひらを外に向けながら
- ひねり出すように上に伸ばす
- 手の甲が合わさるように
- 肩甲骨が上がっているのを確認
肩甲骨を下げる
- 手のひらを上に向けながら
- 絞り込むように肘を曲げながら腕を引く
- 肩甲骨が引き下がっていくか確認
これを交互に軽快に行います。
肩甲骨はがし
- 手を背中に回し指先を合わせる
- 背骨に沿って上にあげながら掌を合わせる
- 肩甲骨が背中から浮く感覚を確認
注意点
- できるだけ大きく動かす
- 肩と腕のみの動きにならない様に
- 肩甲骨が動いていることを意識
- 手首や肩など痛みがある場合は無理をしない
