足の甲のストレッチ

更新履歴22.8.31

前脛骨筋、足の指の筋肉ストレッチ

スネには足首を持ち上げる前脛骨筋や、指を上げる長母指伸筋・長趾伸筋がついています。
歩くときにつま先を持ち上げるのに働きます。

こんな方にオススメ

  • 旅行や買い物で長く歩いた時のスネの痛みに
  • 長時間の歩き仕事・立ち仕事のケア
  • スポーツでの疲労ケア
  • 足の甲の痛み
  • 足の親指の痺れ
  • シンスプリント改善予防

基本

筋肉を伸ばすことは簡単ですが、基本をしっかり知らなければ効果は出ません。

まずはストレッチの基本を確認。
ストレッチとは

次に全ストレッチに共通する重要ポイントです。
これが出来てない人はほぼ無意味です。
ストレッチのやり方

方法

両足同時に行う

  1. 立膝になり足をそろえる
  2. そのままお尻を降ろす
  3. 正座の様な形で座る
  4. スネ、足の甲のツッパリ感を確認

片脚づつ

  1. 膝の上に足を置く
  2. 指先をつかみまっすぐ後ろへ引く
  3. スネ、足の甲のツッパリ感を確認
  • 真正面を伸ばすときは足の裏をまっすぐ後ろへ向けるように
  • やや外側を伸ばすときは足の裏が上を向くように引く

注意事項

  • 膝やアキレス腱などが痛い場合は無理をしない
  • 伸ばす向きに気をつける