腰のストレッチ
更新履歴：20.6.19/22.6.8
起立筋のストレッチ
起立筋は背骨に沿って左右にある腸肋筋・最長筋・棘筋のことを言います。
腰には背骨しか骨がなく、腰の安定のほとんどを筋肉に頼っています。
腰の筋肉の柔軟性が低下するのは容易に想像がつきます。
また立位よりも座ったほうが腰の負担は高くなります。
こんな方にオススメ
基本
筋肉を伸ばすことは簡単ですが、基本をしっかり知らなければ効果は出ません。
まずはストレッチの基本を確認。
ストレッチとは
次に全ストレッチに共通する重要ポイントです。
これが出来てない人はほぼ無意味です。
ストレッチのやり方
方法
右側の場合
- 仰向けで右足を反対側へ出す
- そのまま横向きへ転がる
- 左脚がやや下向きになるくらいまで転がる
- 胸を開き顔と上半身を右へ戻す
- 腰にツッパリ感のある所で止めて脱力
注意事項
- 顔の向き
- 腕だけでいかずに胸から
- 脇腹(肋骨)のあたりの痛みは危険（折れます）
- 腰のツッパリ感を確認
