体幹トレーニング プランク
更新履歴：20.9.17
体幹トレーニングの代表「プランク」
体の軸を一直線にキープすることで、姿勢の改善や体の軸を強化する効果があります。
しかし、正しくできている人は少ない、いや、ほとんどいません。
最初はフォームをとること自体が出来ず、それからやっと1秒・5秒・10秒とできるようになるくらいにキツイトレーニングです。
最初から30秒・1分できる人はやり方が間違っている可能性が高いです。
しっかりと基本を覚えて効果的に行いましょう。
基本
まずは筋力トレーニングについてこちらをご覧ください。
筋力トレーニングとは
筋トレのやり方
体幹トレーニングの前にこちらを習得。
ドローイン
方法
- うつぶせになり肘を肩の真下につく
- 足を肩幅に開きつま先を立てる
- 体を持ち上げる
- 顎を引き胸を張る
- おなかを引きあげる（ドローイン）
- お尻を引き締める
- 膝をしっかりと伸ばしももを引き締める
- 頭からかかとまで一直線になる様に固める
これを10～30秒×3回行います
注意事項
- 頭が上下しないように顎を引く
- 背中が丸くならない様に
- 腰が反らない様に
- お尻が上がらない様に
- 膝が曲がらない様に
