脇のストレッチ
広背筋・大円筋のストレッチです
広背筋と大円筋は、腕を後ろへ引いたり、体に引き寄せたり、内側へひねったりする動きで働く筋肉です。
また、腕を真上へ上げる際にも、肩関節や肩甲骨がスムーズに動くために重要な役割を果たしています。
デスクワークや筋力トレーニング、野球やテニス、水泳など腕を繰り返し使うスポーツでは硬くなりやすい筋肉です。
これらの筋肉が硬くなると、脇がつっぱるようになり、腕を真上まで上げにくくなります。
そのため、腕が上がりにくい分、肩甲骨が必要以上に動いて肩へ負担がかかることがあります。
その結果、肩の痛みや五十肩、投球時の違和感の原因になることがあります。
こんな方に有効です
- 腕を真上まで上げにくい方
- 五十肩の方
- 肩や脇のつっぱり感がある方
- 野球・テニス・バドミントン・バレーボール・水泳など
腕を頭上で使うスポーツをしている方 - 懸垂やラットプルダウンなど、背中の筋力トレーニングをしている方
ストレッチの基本
筋肉を伸ばすことは簡単ですが、基本をしっかり知らなければ効果は出ません。
まずはストレッチの基本を確認。
ストレッチとは
次に全ストレッチに共通する重要ポイントです。
これができていないと効果は大きく低下します。
ストレッチのやり方
方法
立って行う場合
- 伸ばしたい側の腕を真上に上げる
- 反対の手で手首を持つ
- 手首を斜め上へ引き上げ
- 体を反対側へゆっくり倒す
- 脇から背中にかけて伸びる感覚を確認
壁や机を使う場合
- 壁や机に両手を肩幅に開いてつく
- 腕を伸ばしたまま、お尻をゆっくり後ろへ引く
- 胸を張り腕の間に頭を入れるように胸を床へ近づける
- 脇から背中にかけて伸びる感覚を確認
注意事項
- 肩をすくめず、リラックス
- 勢いをつけて反動を使わない
- 腰だけを反らしたり横へ曲げたりしない
- 肩や背中に強い痛みがある場合は無理しない
- 外傷直後や炎症が強い時期は行わない
- 痛みやしびれが強くなる場合は、医療機関へ相談
