2024年7月17日 / 最終更新日時 : 2024年7月23日 tetsusekkotsuin 体操 コッドマン体操 更新履歴:21.8.10 振り子体操とも言い、五十肩に有効な体操です。 関節をゆっくりと動かし、狭くなってしまった可動域の限界を少しずつ広げていきます。 肩関節周囲炎など、突如激痛が出た場合は安静にし、早めにケガがみられ […]
2024年7月16日 / 最終更新日時 : 2024年7月23日 tetsusekkotsuin 筋トレ ドローイン 更新履歴:20.6.12 おなかのインナーマッスルのトレーニングです 体幹を支えるインナーマッスルのトレーニングです。簡単に言えばおなかをへこませて固めて行う深呼吸です。 これにより、体を安定させる芯を作り同じ姿勢のキー […]
2024年5月15日 / 最終更新日時 : 2024年5月16日 tetsusekkotsuin ストレッチ お尻のストレッチ③ 更新履歴:18.2.2/22.5.16 まずはお尻の筋肉を確認 お尻には大殿筋・中殿筋・小殿筋・梨状筋という筋肉がついています。各筋肉の特徴についてはこちらをご覧ください。 小殿筋・梨状筋のストレッチ 今回のストレッチで […]
2024年5月14日 / 最終更新日時 : 2024年5月16日 tetsusekkotsuin ストレッチ お尻のストレッチ② 更新履歴:18.1.30/22.5.16 まずはお尻の筋肉を確認 お尻には大殿筋・中殿筋・小殿筋・梨状筋という筋肉がついています。各筋肉の特徴についてはこちらをご覧ください。 大殿筋・梨状筋のストレッチ 今回のストレッチ […]
2024年5月1日 / 最終更新日時 : 2024年5月16日 tetsusekkotsuin ストレッチ お尻のストレッチ① 更新履歴:17.12.19/22.5.16 殿筋群のストレッチです 大殿筋 脚を後ろへ引く働きがあり、歩行、ダッシュ、ジャンプなどで体を前に押し出す推進力としての役割があります。またお尻の一番表面にある筋肉のため、お尻の […]
2024年4月22日 / 最終更新日時 : 2024年4月22日 tetsusekkotsuin ストレッチ 前腕の手の甲側のストレッチ 更新履歴:16.5.12/21.2.14 前腕伸筋群のストレッチです。 前腕とは肘から手首までの部分のことで、手の甲側の筋肉を前腕伸筋郡といいます。指を伸ばす、手首を上げる働きがあり、手を使う仕事やスポーツで負担が大きく […]
2024年4月22日 / 最終更新日時 : 2024年4月22日 tetsusekkotsuin ストレッチ 前腕の手のひら側のストレッチ 更新履歴:20.1.16/22.10.14 前腕屈筋群のストレッチです。 前腕とは肘から手首までの部分のことで、手のひら側の筋肉を前腕屈筋群と言います。指を曲げる、手首を下げる働きがあり、前腕の筋肉が硬くなると手のしびれ […]
2024年4月15日 / 最終更新日時 : 2024年4月15日 tetsusekkotsuin ストレッチ 親指の甲側のストレッチ 更新履歴:21.8.20/22.3.5 短母指伸筋・長母指外転筋のストレッチ 親指を伸ばしたり広げるための筋肉です。また物をつかんで持ち上げる動作、特に親指側を上にあげる動作でも負担がかかります。 腱鞘炎の原因となる筋肉 […]
2024年4月13日 / 最終更新日時 : 2024年4月13日 tetsusekkotsuin ストレッチ 肩の後ろのストレッチ 更新履歴:20.6.18 三角筋後部・棘下筋のストレッチ 三角筋、棘下筋は肩関節の安定とともに、物を持ち上げたり、物を体に引き付けるときに働きます。 この筋肉の動きが悪くなると、うでを水平に引く動作や投球時に肩の後ろで挟 […]
2024年3月26日 / 最終更新日時 : 2024年4月23日 tetsusekkotsuin ストレッチ ももの前のストレッチ 更新履歴:16.5.22/20.1.20/22.4.14 大腿四頭筋のストレッチ 大腿四頭筋は「大腿直筋」「中間広筋」「外側広筋」「内側広筋」の4つの筋肉を合わせたものを言います。大腿直筋の後ろを中間広筋が通り、内側広筋 […]
2024年3月12日 / 最終更新日時 : 2024年3月13日 tetsusekkotsuin ストレッチ 股関節の前のストレッチ 更新履歴:2020.12.7 腸腰筋のストレッチ 股関節の前には腰から前に向かって斜めに走る「腸腰筋」があり、「小腰筋」「大腰筋」「腸骨筋」のことを言います。 股関節を曲げる・ボールをける・歩く・走る・階段の動作などで働 […]
2024年1月10日 / 最終更新日時 : 2024年6月25日 tetsusekkotsuin ストレッチ 避難生活に役立つストレッチ 車中泊でエコノミー症候群が多いと聞きました。動くことが少ないと、身体の冷え、むくみもい起きやすく、腰が痛くなる人も増えると思います。 水分をなるべくとって、体を動かすように心がけましょう。 基本 ①伸ばす筋肉を意識②伸ば […]
2023年12月15日 / 最終更新日時 : 2023年12月18日 tetsusekkotsuin 基礎 筋力トレーニングとは 更新履歴:16.4.8/20.3.25 てつ接骨院では説明や指導を分かりやすく行うため、リハビリを大まかに「ストレッチ」「筋トレ」「体操」と3種類に分け説明していきます。あくまで「てつ接骨院」でのくくりかたです。 詳しく […]
2023年8月12日 / 最終更新日時 : 2023年12月7日 tetsusekkotsuin 基礎 筋肉の働き 更新履歴:16.4.8/.2.25 体を支えているのは筋肉です。 体を動かす時や姿勢に大きく影響します。 メインで動作をする筋肉を「主動作筋」・それを手伝う「協力筋」・反対側で制御する「拮抗筋」といい、いくつもの筋肉がバ […]
2023年8月10日 / 最終更新日時 : 2023年12月14日 tetsusekkotsuin 基礎 リハビリの種類 初回投稿日:2016.4.8/20.2.27 今回は機能訓練の種類。リハビリについてはこちらもご覧ください。 分類すると細かくややこしくなるので大まかに日常生活に大切な3つの訓練を簡単に説明します。 ストレッチ 詳しくは […]
2023年8月9日 / 最終更新日時 : 2023年8月9日 tetsusekkotsuin 基礎 リハビリテーションとは 初回投稿日:2016.4.8/20.7.31 機能訓練とも言います ケガや病気・生活習慣によって落ちてしまった機能を元に戻すための訓練のことです。または障害に対して今よりも暮らしやすく、より快適に自分らしく生きるための訓 […]
2023年8月7日 / 最終更新日時 : 2023年8月7日 tetsusekkotsuin 基礎 「動かす」と「使う」は違う 更新履歴:21.6.15 どこかを痛めた時は安静にすることから始まり、徐々にリハビリが始まります。患部を動かし始めると、日常生活や仕事、スポーツの活動を再開し始めるわけですが、この段階で通っている病院や接骨院で「リハビリ […]
2023年3月27日 / 最終更新日時 : 2023年3月27日 tetsusekkotsuin ストレッチ 足首の外側のストレッチ 腓骨筋のストレッチです 腓骨とはスネの外側のにある細い骨の事でその骨に沿って走っている筋肉を腓骨筋と言います。歩行時の横方向へのブレの制御やサイドステップ、切り返しの動作で働きます。 足首の捻挫で硬くなることも多くリハビ […]
2022年8月31日 / 最終更新日時 : 2022年9月2日 tetsusekkotsuin ストレッチ スネのストレッチ 前脛骨筋、足の指の筋肉ストレッチ スネには足首を持ち上げる前脛骨筋や、指を上げる長母指伸筋・長趾伸筋がついています。歩くときにつま先を持ち上げるのに働きます。 こんな方にオススメ 旅行や買い物で長く歩いた時のスネの痛みに […]
2022年8月20日 / 最終更新日時 : 2022年8月20日 tetsusekkotsuin ストレッチ 足の裏のストレッチ 足底筋膜・足の指の筋肉ストレッチ 足の裏には指を曲げるの為の筋肉が細かくついており、その表層は足底筋膜でおおわれています。地面を踏みしめる時に働き、土踏まずを代表する足の裏のアーチ構造を支えています。 足の着地時や荷重の […]