2020年11月16日 / 最終更新日時 : 2020年11月16日 tetsusekkotsuin ストレッチ ストレッチのやり方 初回投稿日：2016.4.12 今回はストレッチの基本的なやり方です。 伸ばす筋肉を意識 息は止めない 力を抜いてリラックス 回数ではなく時間をかける 1.伸ばす筋肉を意識する 意識するのとしないのでは効果が全く違います […]
2020年10月22日 / 最終更新日時 : 2020年10月22日 tetsusekkotsuin ストレッチ ストレッチとは 初回投稿日：2016.4.12 てつ接骨院では説明や指導を分かりやすく行うためリハビリを大まかに「ストレッチ」「筋トレ」「体操」と３種類に分け説明していきます。あくまで「てつ接骨院」でのくくりかたです。 詳しくは「リハビ […]
2020年10月12日 / 最終更新日時 : 2020年10月13日 tetsusekkotsuin 【リハビリテーション】 リハビリは自分でもやれる。 初回投稿日：2016.9.24 というより、自分でもやらないと意味がない 何日かに一回、接骨院にきてやってもらうだけでは次に来た時には元に戻ってしまうからです。毎日コツコツ続けながら３歩進んで２歩下がって、確実に一歩ずつ […]
2020年9月17日 / 最終更新日時 : 2020年9月24日 tetsusekkotsuin 筋トレ 体幹トレーニング プランク 体幹トレーニングの代表「プランク」 体の軸を一直線にキープすることで、姿勢の改善や体の軸を強化する効果があります。 しかし、正しくできている人は少ない、いや、ほとんどいません。最初はフォームをとること自体が出来ず、それか […]
2020年9月3日 / 最終更新日時 : 2020年10月5日 tetsusekkotsuin 筋トレ カーフレイズ つま先立ちのことです。ただつま先立ちといっても様々な効果があります。 効果 下腿三頭筋のトレーニング 下腿三頭筋とはふくらはぎの筋肉のことで、腓腹筋とヒラメ筋を合わせて言います。ジャンプ・ランの時に力を発揮します。また「 […]
2020年8月31日 / 最終更新日時 : 2020年10月31日 tetsusekkotsuin 筋トレ 姿勢のトレーニング 正しい姿勢をとるためには意識を向けるポイントがいくつかあります。それらを繰り返し意識していくことで体に定着させていきます。 まずはこちらから正しい姿勢を確認してください。正しい姿勢とは トレーニングと効果 カーフレイズ […]
2020年7月31日 / 最終更新日時 : 2020年10月10日 tetsusekkotsuin 【リハビリテーション】 リハビリテーションとは 初回投稿日：2016.4.8 機能訓練とも言います ケガや病気・生活習慣によって落ちてしまった機能を元に戻すための訓練のことです。または持ってしまっている障害に対して今よりも暮らしやすく、より快適に自分らしく生きるための […]
2020年6月23日 / 最終更新日時 : 2020年10月14日 tetsusekkotsuin 【リハビリテーション】 正しい姿勢とは 正しい姿勢とは、骨盤の上に背骨が載り頭が積まれている状態です。重心が前後にずれると筋肉によって支える負荷が増えるため、それによるトラブルのもとになります。 立った状態で次の点が直線上にくるような姿勢を意識しましょう。 耳 […]
2020年6月19日 / 最終更新日時 : 2020年9月3日 tetsusekkotsuin ストレッチ 腰のストレッチ 起立筋のストレッチ 起立筋は背骨に沿って左右にある腸肋筋・最長筋・棘筋のことを言います。腰は背骨しか骨がなく、腰の安定のほとんどを筋肉に頼っています。腰の筋肉の柔軟性が低下するのは容易に想像がつきます。また立位よりも座っ […]
2020年6月18日 / 最終更新日時 : 2020年6月25日 tetsusekkotsuin ストレッチ 肩の後ろのストレッチ 三角筋後部・棘下筋のストレッチ 三角筋、棘下筋は肩関節の安定とともに、物を持ち上げたり、物を体に引き付けるときに働きます。 この筋肉の動きが悪くなると、うでを水平に引く動作や投球時に肩の後ろで挟まれ、痛みや、五十肩などの […]
2020年6月17日 / 最終更新日時 : 2020年6月18日 tetsusekkotsuin ストレッチ 肩の前のストレッチ 三角筋前部線維のストレッチ 三角筋は肩の外側を覆う三角形の筋肉で、前部・中部・後部と3束になっています。肩関節を覆うアウターマッスルで肩関節の安定や腕を上げる際に働きます。今回の三角筋前部線維は腕を前に挙げる動作や、投球 […]
2020年6月12日 / 最終更新日時 : 2020年9月10日 tetsusekkotsuin 筋トレ ドローイン 簡単に言えばおなかをへこませて固めて行う深呼吸です。体幹を支えるインナーマッスルのトレーニングとなります。これにより体を安定させる芯を作り、同じ姿勢のキープや、急な動作転換で軸がぶれず安定して動くことにつながります。 ま […]
2020年5月29日 / 最終更新日時 : 2020年6月16日 tetsusekkotsuin 【リハビリテーション】 スポーツ復帰のしかた ケガや故障によりしばらく競技を休止していた人の次の課題として競技復帰があります。また新型コロナウイルスによる外出自粛が終わると、今まで休んでいたスポーツや部活が再開されると思います。 しかし競技休止による体力低下は避けら […]
2020年5月13日 / 最終更新日時 : 2020年8月6日 tetsusekkotsuin ストレッチ 〝体操〟には意味があるのです。 トッピィ掲載記事vol.7の補足記事です。 世の中には体操といってもいろんな種類があります。 自分が今何を目的にどんな運動をしているのかを意識することは、効果を最大限発揮することに必要不可欠です 皆さんが普段から行なって […]
2020年5月12日 / 最終更新日時 : 2020年10月15日 tetsusekkotsuin 体操 体操とは 初回投稿日：2016.4.12 体操は、身体を動かす運動全般を指していますが、てつ接骨院では説明や指導を分かりやすく行うためリハビリを大まかに「ストレッチ」「筋トレ」「体操」と３種類に分け説明していきます。あくまで「てつ […]
2020年5月6日 / 最終更新日時 : 2020年6月13日 tetsusekkotsuin 筋トレ 外出自粛中でもできる運動③ 新型コロナウイルス感染症流行の現在、外出自粛で運動不足になっている方は多く、接骨院として自宅でできる運動をいくつか簡単にご紹介します。 簡単な体幹トレーニングです 体幹トレーニングはフォームのチェックがとてつもなく重要で […]
2020年4月15日 / 最終更新日時 : 2020年4月23日 tetsusekkotsuin 体操 外出自粛中でもできる運動② 新型コロナウイルス感染症流行の現在、外出自粛で運動不足になっている方は多く、接骨院として自宅でできる運動をいくつか簡単にご紹介します。以前のブログで紹介済のものはリンクを貼っておくので合わせてご参考ください。 肩甲骨・背 […]
2020年4月14日 / 最終更新日時 : 2020年5月26日 tetsusekkotsuin ストレッチ 外出自粛中でもできる運動① 新型コロナウイルス感染症流行の現在、外出自粛で運動不足になっている方は多く、接骨院として自宅でできる運動をいくつか簡単にご紹介します。以前のブログで紹介済のものはリンクを貼っておくので合わせてご参考ください。 腰から足に […]
2020年3月26日 / 最終更新日時 : 2020年8月25日 tetsusekkotsuin 筋トレ ももの前の筋トレ 初回投稿日：2017.8.23 大腿四頭筋のトレーニング 膝を伸ばす動作で働き、階段の昇降やジャンプ、ダッシュで力を発揮します。高齢者では膝関節の安定のために必要な筋肉で、内転筋と同様に変形性膝関節症による痛みの改善や予 […]
2020年3月25日 / 最終更新日時 : 2020年3月25日 tetsusekkotsuin 筋トレ 筋トレのやり方 初回投稿日：2016.4.8 鍛える筋肉の種類を知る アウターマッスル 最大出力を上げる 一回一回を追い込んで行う量より質のトレーニング 1回のトレーニングにつき2、3日の休息が必要 インナーマッスル 姿勢を保つ持久力を […]
