お尻のストレッチ①

更新履歴：17.12.19/22.5.16

殿筋群のストレッチです

大殿筋

脚を後ろへ引く働きがあり、歩行、ダッシュ、ジャンプなどで体を前に押し出す推進力としての役割があります。
またお尻の一番表面にある筋肉のため、お尻の形を作っている筋肉とも言え、ヒップアップでに重要な筋肉です。

中殿筋

梨状筋

他の筋肉と協力して股関節のひねりや安定に貢献しています。
梨状筋の柔軟性が低下すると坐骨神経が他の筋肉と、または梨状筋内で挟まれ神経症状を起こします。
上記の小殿筋とともに坐骨神経痛の一つとして挙げられます。

こんな人におススメ！

• 坐骨神経痛
• 腰痛
• 全競技後のケア
• バスケやバレーなどのジャンプ競技
• 陸上やサッカーなどののダッシュ競技
• 長時間の楽器演奏
• ヒップアップ

殿筋は各筋で説明した働きはもちろんですが、腰・股関節の動作や安定に大きく貢献します。
そのため、いかなるスポーツ・仕事・動作でも負担がかかる筋肉の一つです。

ラン・ダッシュ・ジャンプ競技でのケアや、長時間座り・立ち姿勢で行う楽器演奏後のケアとして必要なストレッチです。

ストレッチの基本

筋肉を伸ばすことは簡単ですが、基本をしっかり知らなければ効果は出ません。

まずはストレッチの基本を確認。
ストレッチとは

次に全ストレッチに共通する重要ポイントです。
これが出来てない人はほぼ無意味です。
ストレッチのやり方

お尻の筋肉は広範囲に扇状に広がっているため、同じやり方でも、人によって伸びる筋肉が違う事がよくあります。
後述のやり方と、お尻のストレッチ②、お尻のストレッチ③を参考に「目的の筋肉」が「伸ばせる方法」を選びながら行ってください。

方法

では詳しく説明します。

仰向け

うつぶせ

【注意事項】

• 股関節の前側が痛い場合無理をしない
• 仰向けの場合体が転がってしまわない様に
• お尻の筋肉が伸びているのを意識