前腕の手の甲側のストレッチ
更新履歴：16.5.12/21.2.14
前腕伸筋群のストレッチです。
前腕とは肘から手首までの部分のことで、手の甲側の筋肉を前腕伸筋郡といいます。
指を伸ばす、手首を上げる働きがあり、手を使う仕事やスポーツで負担が大きくかかります。
硬くなると、押さえた時や物をもって激痛が走るようになります。
こんな方に有効です
ストレッチの基本
筋肉を伸ばすことは簡単ですが、基本をしっかり知らなければ効果は出ません。
まずはストレッチの基本を確認。
ストレッチとは
次に全ストレッチに共通する重要ポイントです。
これが出来てない人はほぼ無意味です。
ストレッチのやり方
方法
では詳しいやり方です。
- 手のひらを下に向け
- 肘を伸ばす
- 手首から下に曲げて
- 反対の手で押さえる
- 前腕の甲側にツッパリ感を確認
手で押さえずに机などに置いてやる事も出来ます。
応用
- 親指側を伸ばしたいときは手首を小指側へ回す
- 小指側を伸ばしたいときは手首を親指方向へ回す
- 指も合せて伸ばすとさらに○
- 上手く伸びないときは肘を曲げてみる
【注意事項】
- 肘が曲がらないように
- 指ではなく手首を曲げる
- 甲側の筋肉を意識
- 手のひら側が痛い場合は無理をしない
