親指の甲側のストレッチ
更新履歴：21.8.20/22.3.5
短母指伸筋・長母指外転筋のストレッチ
親指を伸ばしたり広げるための筋肉です。
また物をつかんで持ち上げる動作、特に親指側を上にあげる動作でも負担がかかります。
腱鞘炎の原因となる筋肉としても有名ですが、炎症が強い時期はやってはいけません。
腱鞘炎についてはこちらを確認してから行ってください。
こんな方に有効
ストレッチの基本
筋肉を伸ばすことは簡単ですが、基本をしっかり知らなければ効果は出ません。
まずはストレッチの基本を確認。
ストレッチとは
次に全ストレッチに共通する重要ポイントです。
これが出来てない人はほぼ無意味です。
ストレッチのやり方
方法
では詳しいやり方です。
- 肘を伸ばして親指を上に向ける
- そのまま小指側（下へ）倒す
- 反対の手を親指に当ててさげる
- 手首の親指側ににツッパリ感を確認
反対の手の親指を支点にして、残りの4本指を伸ばす親指に当てるとやりやすい。
注意事項
- 腱鞘炎のひどい人はやらない
- 判断できない場合は適切な接骨院・整形外科で判断を仰ぐ
- 親指の関節を曲げすぎないように
- 無理やり引っ張らない
