前腕の手のひら側のストレッチ
更新履歴：20.1.16/22.10.14
前腕屈筋群のストレッチです。
前腕とは肘から手首までの部分のことで、手のひら側の筋肉を前腕屈筋群と言います。
指を曲げる、手首を下げる働きがあり、前腕の筋肉が硬くなると手のしびれや、物を押さえた時や持ち上げた時に手首や肘が痛くなる原因となります。
こんな方に有効です
ストレッチの基本
筋肉を伸ばすことは簡単ですが、基本をしっかり知らなければ効果は出ません。
まずはストレッチの基本を確認。
ストレッチとは
次に全ストレッチに共通する重要ポイントです。
これが出来てない人はほぼ無意味です。
ストレッチのやり方
方法
では詳しいやり方です。
- 手のひらを上に向け
- 肘を伸ばす
- 手首から下に曲げて
- 反対の手で押さえる
- 前腕の手のひら側にツッパリ感を確認
手で押さえずに机などに置いてやる事も出来ます。
応用
- 親指側を伸ばしたいときは手首を小指側へ回す
- 小指側を伸ばしたいときは手首を親指方向へ回す
- 指も合せて伸ばすとさらに○
- 上手く伸びないときは肘を曲げてみる
【注意事項】
- 肘が曲がらないように
- 指ではなく手首を曲げる
- 前腕の手のひら側の筋肉を意識
- 手の甲側が痛い場合は無理をしない
