2020年1月20日 / 最終更新日 : 2020年1月27日 tetsusekkotsuin ストレッチ ももの前のストレッチ 大腿四頭筋のストレッチ 大腿四頭筋は膝を伸ばすときに働き、ジャンプ、ダッシュをする際に活躍します。 ココが硬くなることでスポーツ障害の原因になったり、高齢者の膝の痛みや、正座やしゃがみ動作の制限を引き起こします。 ストレ […]
2020年1月16日 / 最終更新日 : 2020年1月17日 tetsusekkotsuin ストレッチ 前腕の手のひら側のストレッチ 前腕屈筋群のストレッチです。 前腕とは肘から手首までの部分のことで、手のひら側の筋肉を前腕屈筋郡と言います。指を曲げる、手首を下げる働きがあり、前腕の筋肉が硬くなると手のしびれや、物を押さえた時や持ち上げた時に手首や肘が […]
2019年12月10日 / 最終更新日 : 2020年1月17日 tetsusekkotsuin ストレッチ 首のストレッチ① 僧帽筋のストレッチ 首の代表的な筋肉「僧帽筋」。でも実は首の動きには大きく関係していません。肩甲骨に付着し肩甲骨の動きや安定の役割を持っています。そのため僧帽筋が弱ると猫背の原因になり、逆に猫背でいることで負担がかかり肩 […]
2019年3月6日 / 最終更新日 : 2019年6月27日 tetsusekkotsuin ストレッチ 首のストレッチ③ 胸鎖乳突筋のストレッチ 耳の後ろから鎖骨にかけてVの字で付いている筋肉です。斜角筋と合わせて腕のしびれや頭痛の原因となります。肩をすくめる動作や猫背の姿勢で硬くなりやすく、あまり知られていませんが、不調の原因となることの […]
2019年2月22日 / 最終更新日 : 2019年7月5日 tetsusekkotsuin ストレッチ 首のストレッチ② 斜角筋のストレッチ 斜角筋は首の横側に付いている筋肉で頭を横に倒す動作や、呼吸の際に働く筋肉です。すぐそばを神経や血管が通っているのでここが硬くなると筋肉に挟まれしびれやの原因となります。また緊張性頭痛の原因の一つでもあ […]
2018年2月2日 / 最終更新日 : 2019年11月9日 tetsusekkotsuin ストレッチ お尻のストレッチ〖3〗 殿筋群・梨状筋のストレッチ お尻には大殿筋・中殿筋・小殿筋・梨状筋という筋肉がついています。各筋肉の特徴についてはこちらをご覧ください。 ストレッチの基本 まずはストレッチの基本を確認してください。 ストレッチとはストレ […]
2018年1月30日 / 最終更新日 : 2019年7月5日 tetsusekkotsuin ストレッチ お尻のストレッチ〖2〗 殿筋群・梨状筋のストレッチ お尻には大殿筋・中殿筋・小殿筋・梨状筋という筋肉がついています。各筋肉の特徴についてはこちらをご覧ください。 ストレッチの基本 まずはストレッチの基本を確認してください。 ストレッチとはストレ […]
2017年12月19日 / 最終更新日 : 2019年6月27日 tetsusekkotsuin ストレッチ お尻のストレッチ〖1〗 殿筋群・梨状筋のストレッチ 大殿筋 大殿筋は脚を後ろへ引く働きがあり、歩行、ダッシュ、ジャンプなどで体を押し出す推進力としての役割があります。またお尻の一番表面にある筋肉のため、お尻の形を作っている筋肉とも言え、ヒップア […]
2017年4月7日 / 最終更新日 : 2020年2月4日 tetsusekkotsuin ストレッチ ふくらはぎのストレッチ 下腿三頭筋のストレッチ ふくらはぎは足首を下げる動作で働き、ジャンプ、ダッシュ、つま先立ちをする際に活躍します。 ココが硬くなることでアキレス腱炎やシンスプリント、肉離れの原因となり、 高齢者では膝の痛みや、正座やしゃが […]
2017年1月26日 / 最終更新日 : 2019年11月9日 tetsusekkotsuin ストレッチ ももの後ろのストレッチ ハムストリングスのストレッチ ハムストリングスは膝を曲げるときに働き、 ジャンプ、ダッシュをする際に活躍します。 また腰やお尻の筋肉と協力して腰の動作に働きます。 ココが硬くなることでスポーツ障害や肉離れ、高齢者の膝の痛 […]
2016年9月12日 / 最終更新日 : 2019年7月27日 tetsusekkotsuin ストレッチ 胸のストレッチ 大胸筋のストレッチ 胸には大胸筋という筋肉がついていて腕を反対側へ引く働きがあります。猫背で縮まった状態になることが多く、胸を張ることができなくなる原因となります。 男性の場合はかっこいい体を作るために一度は耳にする名前 […]
2016年7月8日 / 最終更新日 : 2019年11月9日 tetsusekkotsuin ストレッチ ももの外側のストレッチ 大腿筋膜張筋のストレッチ 大腿筋膜張筋はランニングやウォーキングをする際に、しっかりと足をつきがに股や横方向へのブレを制御するのに活躍します。 ココが硬くなることでスポーツ障害の原因になったり、歩行時や階段昇降の痛みを引 […]
2016年6月15日 / 最終更新日 : 2019年6月19日 tetsusekkotsuin ストレッチ 二の腕のストレッチ 上腕三頭筋のストレッチです。 腕の力こぶの反対側、二の腕には上腕三頭筋という筋肉があり、、 肘を伸ばす働きがあります。 野球などの球技での投球動作で負担が大きくかかる場所で、 腕を上げるときに引き伸ばされるので、腕を上げ […]
2016年5月12日 / 最終更新日 : 2020年1月17日 tetsusekkotsuin ストレッチ 前腕の手の甲側のストレッチ 前腕伸筋群のストレッチです。 前腕とは肘から手首までの部分のことで、手の甲側の筋肉を前腕伸筋郡といいます。 指を伸ばす、手首を上げる働きがあり、手を使う仕事やスポーツで負担が大きくかかります。 硬くなると、押さえた時や物 […]
2016年4月20日 / 最終更新日 : 2020年1月18日 tetsusekkotsuin ストレッチ 震災時に役立つストレッチ 車中泊でエコノミー症候群が多いと聞きました。 また腰が痛くなる人も増えるかと思います。 水分をなるべくとって、体を動かすように心がけましょう。 印刷用の資料も添付しました。 印刷できる環境であれば使っていただいて構いませ […]
2016年4月12日 / 最終更新日 : 2016年8月17日 tetsusekkotsuin ストレッチ ストレッチのやり方 今回はストレッチの基本的なやり方です。 伸ばす筋肉を意識 息は止めない 力を抜いてリラックス 回数ではなく時間をかける 1.伸ばす筋肉を意識する 意識するのとしないのでは効果が全く違います。 伸びている感覚がない 目的の […]
2016年4月12日 / 最終更新日 : 2020年1月31日 tetsusekkotsuin ストレッチ ストレッチとは 筋肉の柔軟性を高めるのに効果的なストレッチ。 柔軟性がない筋肉は ケガをしやすい 疲れやすい 冷え性・むくみ 転倒リスク 関節の可動域の低下 などなど、さまざまな影響があります。 柔軟性低下の原因として 筋肉の酷使 筋肉 […]
