足首の外側のストレッチ
腓骨筋のストレッチです
腓骨とはスネの外側のにある細い骨の事でその骨に沿って走っている筋肉を腓骨筋と言います。
歩行時の横方向へのブレの制御やサイドステップ、切り返しの動作で働きます。
足首の捻挫で硬くなることも多くリハビリをおろそかにしている場合、よく痛みが残ります。
こんな方に有効です
- 捻挫後の痛みが残っている人
- サイドステップ、切り返しの多い競技
- サッカー・バスケ・テニス・卓球・バレーなどなど
- 歩行が小さくなっている高齢者
- 起立時、歩き始めにスネの外側に痛みのある人
ストレッチの基本
まずはストレッチの基本を確認してください。
ストレッチとは
ストレッチのやり方
方法
座って行う場合
- 足の裏を内側に返す
- 足の親指を上にむけ手でしっかり持つ
- ゆっくり膝を伸ばし
- スネの外側のツッパリ感を確認
立って行う場合
- 脚を前後に開いて立つ
- 伸ばしたい方の足の小指側を地面にあて
- そのままゆっくり前足へ体重をかける
- スネの外側のツッパリ感を確認
注意事項
- 捻挫直後はやらない！
- 無理やり行うと捻挫の危険があります
- 立ってやる場合は転倒に注意！
- 姿勢はまっすぐを意識！
- 別の場所に痛みがある場合は無理をしない
