避難生活に役立つストレッチ
車中泊でエコノミー症候群が多いと聞きました。
動くことが少ないと、身体の冷え、むくみもい起きやすく、腰が痛くなる人も増えると思います。
水分をなるべくとって、体を動かすように心がけましょう。
基本
①伸ばす筋肉を意識
②伸ばす筋肉の力を抜く
③息は止めずゆっくり吐きながら伸ばす
④回数ではなく１回の時間を長く（1～2分×３回）
⑤伸ばしたい場所と違う場所に痛みがあるときは無理をしない
腰
- 足から転がる
- まっすぐの足を基準に
- 腕だけでなく胸から開く
- 顔もしっかりと向ける
お尻
- 仰向けで反対の肩に向かって引く
- 真横、斜め下など4方向
- 片方の足は伸ばす
股関節前
- 前足の膝は90度
- 胸をはり姿勢正す
ももの後ろ
- つま先は真上に
- 反対の足は邪魔にならないように
- つま先を外・内側へ倒して３方向
- 膝は曲げない
ふくらはぎ（座った場合）
- 両手で足をしっかり持つ
- 膝は曲げてもいいができるだけ伸ばす
足
- 指だけじゃなく足首もしっかり曲げる
- 正座の様にやる場合はお尻が浮いていてもOK
- 膝を伸ばしてやる場合は膝が曲がっていてもOK
ジャックナイフストレッチ
- 足は肩幅
- 胸と膝はつけたまま
背中丸め体操
- 膝の間に頭を入れる
- 背中を意識して
- １０秒３回
背中そらし体操
- 最初は肘で
- お腹離れすぎないように
- 背中のそりを意識
- 無理をしない
- １０秒３回
