腰のストレッチ
初回投稿日：2020.6.19
起立筋のストレッチ
起立筋は背骨に沿って左右にある腸肋筋・最長筋・棘筋のことを言います。
腰には背骨しか骨がなく、腰の安定のほとんどを筋肉に頼っています。
腰の筋肉の柔軟性が低下するのは容易に想像がつきます。
また立位よりも座ったほうが腰の負担は高くなります。
こんな方にオススメ
- 慢性腰痛
- ぎっくり腰予防
- ヘルニアのケア
- デスクワークの方
- スポーツ腰痛
- 脊椎分離症予防
基本
筋肉を伸ばすことは簡単ですが、基本をしっかり知らなければ効果は出ません。
まずはストレッチの基本を確認。
ストレッチとは
次に全ストレッチに共通する重要ポイントです。
これが出来てない人はほぼ無意味です。
ストレッチのやり方
方法
- 仰向けで左足を右側へ出す
- そのまま横向きへ転がる
- 右脚がやや下向きになるくらいまで転がる
- 胸を開き顔と上半身を左へ戻す
- 腰にツッパリ感のある所で止めて脱力
注意事項
- 顔の向き
- 腕だけでいかずに胸から
- 脇腹(肋骨)のあたりの痛みは危険（折れます）
- 腰のツッパリ感を確認
