肘の外側の痛み(野球肘)

内側上顆炎ともいい、野球などの投球動作での負荷により起こる事が多いので野球肘と呼ばれます。
物を握って作業する事が多い人にも頻発します。
レジ作業やラケット競技など手を使うことが多い人は注意が必要です。
音楽では指をよく使う弦楽器やベース、楽器を持ち上げて演奏するトランペットやホルンに起こりやすいです。
特にベースでの指弾き、スラップ奏法では多くの負担がかかります。

【症状】

投球肘の内側(小指側)の骨の出っ張りから前腕の手のひら側にかけて痛みが出ます。
手を握りこみ手首を動かす動作や、押さえた時の痛みが強く、
競技練習後や仕事後に疼くような痛みを出し、
悪化すると力を入れるだけで激痛が走る様になります。

また外側にも痛みが出るようになり軟骨や骨に傷が入ると競技自体が継続困難となることがあります。

肘の後側の痛みがある場合肘の曲げ伸ばしで痛みが出ます。

【原因】

痛みの原因

内側

内側の骨の出っ張りから指手のひらにかけて、手首を下げる、指を曲げる筋肉がたくさん付いており、
酷使する事で炎症や柔軟性の低下が起こる事で痛みを出します。
野球では投球時のアクセレーション期(加速期)に肘が後ろに引き伸ばされる反動で内側のじん帯筋肉に負担がかかることで起きます。

外側

野球の場合に多く、内側のゆるみによって外側にも押しつぶされるストレスが加わることで骨同士がぶつかり損傷します。

後側

後の骨には投球時に肘を思い切り伸ばすときの筋肉(上腕三頭筋)がついており、そこに繰り返しひっぱられるストレスが加わることで炎症を起こしたり、骨の一部がはがれることで起こります。

ストレスの原因

  • 筋肉の柔軟性の低下
  • 足のアーチの低下
  • 過度な運動量、練習頻度
  • 筋力不足
  • 運動後のケア不足
  • 悪いフォームでの運動

多くの場合、運動量が多すぎることが原因です。
その上ケアもせず柔軟性がなくなっている子が多くみられます。
普段からの姿勢の悪さによるフォームの乱れにつながっている子も多いです。

詳しくはスポーツ障害の原因をご覧ください。

【治療法】

安静

スポーツ障害の基本になります。
完全休止が必要な場合もありますが、練習メニューを調節して運動量を減らすことが大切です。

ストレッチ

運動後のケアはもちろん大切ですが、硬くなって機能の落ちてしまった筋肉の柔軟性を上げるためにも行います。

テーピング

筋肉の動きをサポートするために行ったり、関節を固定してしまい強制的に安静にするものがあります。
てつ接骨院では固定して、無理やり競技を行うことはお勧めしません。
痛みの除去・軽減をし目的としたピックアップテープ、筋肉の動きをサポートするキネシオテーピング療法を行い、負荷を減らして調整していきます。

微弱電流療法

微弱電流を使い 患部の炎症を抑え機能を高めるための通電を行います。
また自己治癒力を高める効果もあり早期治癒を目指します。

インソール療法

偏平足、走行時のフォームなどを補正し改善させます。
てつ接骨院ではオーダーメイドインソールを取り扱っているので、個人に合わせたインソールをおつくりすることができます。

【自己ケア】

あくまで「自分でできること」であって、最低限のケアになります。
自己判断をせずに医療機関に診断を仰ぎましょう。

安静

スポーツ障害で大切なこと
スポーツ障害での安静
スポーツ障害での安静の目安

アイシング

RICE処置「I」

ストレッチ

二の腕のストレッチ
前腕のストレッチ

またこれらは、予防法にもなります。
参考にしてください。