前腕の手のひら側のストレッチ

前腕屈筋群のストレッチです。

前腕とは肘から手首までの部分のことで、
前腕屈筋郡とは手のひら側にあり、指を曲げる、手首を下げる働きがあります。
野球などの球技での投球動作や手を使う仕事で負担が大きくかかり硬くなることが多く、
押さえた時や物をもって激痛が走るようになります。

またシビレの原因になることも多く、手根管症候群なども起こりやすいです。

ストレッチの基本

ストレッチとは
ストレッチのやり方

方法

では詳しいやり方です。

  • 手のひらを上に向け
  • 肘を伸ばす
  • 手首から下に曲げて
  • 反対の手で押さえる
  • 前腕の手のひら側にツッパリ感を確認

まっすぐ曲げるだけではなく、ひねりを加えると少しずつ場所が変わります。
手で押さえずに机などに置いてやる事も出来ます。

【注意事項】

  • 肘が曲がらないように
  • 指ではなく手首を曲げる
  • 前腕の手のひら側の筋肉を意識
  • 手の甲側が痛い場合は無理をしない