2025年10月27日 / 最終更新日時 : 2025年10月27日 tetsusekkotsuin ストレッチ ストレッチのやり方 ストレッチは、正しい方法で行うことで効果が高まり、安全に実践できます。ここでは基本のポイントから注意点まで解説します。 1.伸ばす筋肉を意識する 意識するのとしないのでは効果が全く違います。目的の場所にツッパリ感がある程 […]
2025年10月27日 / 最終更新日時 : 2025年10月27日 tetsusekkotsuin 基礎 ストレッチとは てつ接骨院では説明や指導を分かりやすく行うためリハビリを大きく3つに分けてお伝えしています。あくまで「てつ接骨院」でのくくりかたで、「ストレッチ」「筋トレ」「体操」の３種類です。詳しくは「リハビリの種類」をご覧ください。 […]
2025年10月21日 / 最終更新日時 : 2025年10月21日 tetsusekkotsuin 体操 クロスモーション 協調性のトレーニング クロスモーションは、対角の腕と脚を同時に動かすことで、体幹の安定性とバランス感覚を向上させる体操です。サッカーのキック動作に似た動きで、上半身と下半身の連動性を高めます。これにより体幹の安定性と協調 […]
2025年10月14日 / 最終更新日時 : 2025年10月14日 tetsusekkotsuin ストレッチ お尻のストレッチ② まずはお尻の筋肉を確認 お尻には大殿筋・中殿筋・小殿筋・梨状筋という筋肉がついています。各筋肉の特徴についてはこちらをご覧ください。 大殿筋・梨状筋のストレッチ 今回のストレッチで伸ばせる代表的な筋肉はこの二つですが、お […]
2025年7月30日 / 最終更新日時 : 2025年7月30日 tetsusekkotsuin ストレッチ 足首の外側のストレッチ 腓骨筋のストレッチです 腓骨筋とは、すねの外側にある“腓骨”という細い骨に沿って走る筋肉で、足首の安定性と側方への動作制御に深く関与しています。歩行中に足が外側へグラつくのを抑え、サイドステップや方向転換など、横方向への […]
2025年6月25日 / 最終更新日時 : 2025年6月25日 tetsusekkotsuin ストレッチ 足の裏のストレッチ 足底筋膜・足の指の筋肉ストレッチ 足の裏には指を曲げるの為の筋肉が細かくついており、その表層は足底筋膜でおおわれています。地面を踏みしめる時に働き、土踏まずを代表する足の裏のアーチ構造の形成と維持に重要な役割を果たしてい […]
2025年6月7日 / 最終更新日時 : 2025年6月7日 tetsusekkotsuin ストレッチ ふくらはぎのストレッチ 下腿三頭筋のストレッチ ふくらはぎは足首を下げる動作で働きます。ジャンプ、ダッシュ、つま先立ちで地面を強く押す時に活躍します。どんな競技にもラン、ジャンプがあるため、ココが硬くなることでスポーツ障害やケガの原因となります […]
2025年5月8日 / 最終更新日時 : 2025年5月8日 tetsusekkotsuin ストレッチ 股関節の前のストレッチ 腸腰筋のストレッチ 股関節の前には腰から前に向かって斜めに走る「腸腰筋」があり、「小腰筋」「大腰筋」「腸骨筋」のことを言います。 股関節を曲げる・ボールをける・歩く・走る・階段の動作などで働きます。 また、上半身と下半身 […]
2025年4月30日 / 最終更新日時 : 2025年5月10日 tetsusekkotsuin ストレッチ ももの内側のストレッチ 内転筋のストレッチです 内転筋群は、恥骨筋、大内転筋、長内転筋、短内転筋、薄筋、縫工筋などから構成され、主に脚を内側へ引き寄せる動作に関与しています。 スポーツや立ち仕事をされている方はもちろん、座りっぱなしの方にも意識 […]
2025年3月10日 / 最終更新日時 : 2025年3月12日 tetsusekkotsuin 基礎 リハビリは自分でもやれる。 正しくは、自分でもやらないと意味がない リハビリは他力本願では意味がありません。本人が継続して行うことができないと効果が出ません。 何日かに一回、接骨院に来た時だけ、リハビリに時間をかけても次に来た時には元に戻ってしまい […]
2025年3月7日 / 最終更新日時 : 2025年3月7日 tetsusekkotsuin ストレッチ ももの後ろのストレッチ ハムストリングスは膝を曲げるときに働き、 ジャンプ、ダッシュをする際に活躍します。また腰やお尻の筋肉と協力して腰の動作に働きます。 ハムストリングスのストレッチ ハムストリングは、内側の「半腱様筋」「半膜様筋」と、外側の […]
2025年1月8日 / 最終更新日時 : 2026年8月8日 tetsusekkotsuin ストレッチ 首の横のストレッチ 更新履歴：19.2.22/22.6.1 斜角筋のストレッチ 斜角筋は首の横側に付いている筋肉で頭を横に倒す動作や、呼吸の際に働く筋肉です。 特に楽器演奏では、打楽器をはじめほぼすべての楽器で腕を持ち上げたまま長時間演奏す […]
2024年12月4日 / 最終更新日時 : 2025年1月9日 tetsusekkotsuin 筋トレ 体幹トレーニング プランク 更新履歴：20.9.17 体幹トレーニングの代表「プランク」 体の軸を一直線にキープすることで、姿勢の改善や体の軸を強化する効果があります。 しかし、正しくできている人は少ない、いや、ほとんどいません。最初はフォームをと […]
2024年11月21日 / 最終更新日時 : 2025年1月9日 tetsusekkotsuin ストレッチ 腰のストレッチ 更新履歴：20.6.19/22.6.8 起立筋のストレッチ 起立筋は背骨に沿って左右にある腸肋筋・最長筋・棘筋のことを言います。腰には背骨しか骨がなく、腰の安定のほとんどを筋肉に頼っています。腰の筋肉の柔軟性が低下するの […]
2024年10月25日 / 最終更新日時 : 2025年1月9日 tetsusekkotsuin ストレッチ 足の甲のストレッチ 更新履歴22.8.31 前脛骨筋、足の指の筋肉ストレッチ スネには足首を持ち上げる前脛骨筋や、指を上げる長母指伸筋・長趾伸筋がついています。歩くときにつま先を持ち上げるのに働きます。 こんな方にオススメ 基本 筋肉を伸ば […]
2024年10月17日 / 最終更新日時 : 2026年7月21日 tetsusekkotsuin ストレッチ 胸のストレッチ 大胸筋・小胸筋のストレッチ 大胸筋と小胸筋は、胸の前にある筋肉です。大胸筋は腕を体の前へ動かしたり、内側へ寄せたりする働きがあり、小胸筋は肩甲骨を前へ引く働きがあります。 デスクワークやスマートフォンの使用などでこれらの […]
2024年10月11日 / 最終更新日時 : 2026年7月11日 tetsusekkotsuin ストレッチ 肩の前のストレッチ 更新履歴：20.6.17/21.7.29 三角筋前部線維のストレッチ 三角筋は肩の外側を覆う三角形の筋肉で、前部・中部・後部と3束になっています。肩関節を覆うアウターマッスルで肩関節の安定や腕を上げる際に働きます。今回の […]
2024年8月22日 / 最終更新日時 : 2025年1月9日 tetsusekkotsuin 体操 肩甲骨体操 更新履歴：20.2.28/22.1.28 肩甲骨は、肩こりのみならず、肩関節の動き、姿勢、呼吸にもとても大きな影響を与えます。日常生活、スポーツ、楽器演奏、様々なシーンで重要な機能といえます。 肩甲骨からくるトラブル 体 […]
2024年7月17日 / 最終更新日時 : 2025年1月9日 tetsusekkotsuin 体操 コッドマン体操 更新履歴：21.8.10 振り子体操とも言い、五十肩に有効な体操です。 関節をゆっくりと動かし、狭くなってしまった可動域の限界を少しずつ広げていきます。 肩関節周囲炎など、突如激痛が出た場合は安静にし、早めにケガがみられ […]
2024年5月15日 / 最終更新日時 : 2025年1月9日 tetsusekkotsuin ストレッチ お尻のストレッチ③ 更新履歴：18.2.2/22.5.16 まずはお尻の筋肉を確認 お尻には大殿筋・中殿筋・小殿筋・梨状筋という筋肉がついています。各筋肉の特徴についてはこちらをご覧ください。 小殿筋・梨状筋のストレッチ 今回のストレッチで […]
