2022年6月2日 / 最終更新日時 : 2022年6月6日 tetsusekkotsuin ストレッチ 首のストレッチ③ 初回投稿日:2019.3.6 胸鎖乳突筋のストレッチ 耳の後ろから鎖骨にかけてVの字で付いている筋肉です。斜角筋と合わせて、肩をすくめる動作や猫背の姿勢で硬くなりやすく、不調の原因となることの多い筋肉です。 ココが硬くな […]
2022年6月1日 / 最終更新日時 : 2022年6月2日 tetsusekkotsuin ストレッチ 首のストレッチ② 初回投稿日:2019.2.22 斜角筋のストレッチ 斜角筋は首の横側に付いている筋肉で頭を横に倒す動作や、呼吸の際に働く筋肉です。 特に楽器演奏では、打楽器をはじめほぼすべての楽器で腕を持ち上げたまま長時間演奏する事や、 […]
2022年5月26日 / 最終更新日時 : 2022年5月31日 tetsusekkotsuin ストレッチ 首のストレッチ① 初回投稿日:2019.12.10 僧帽筋上部・板状筋・肩甲挙筋のストレッチ 僧帽筋は首から肩甲骨に付着し、肩甲骨の動きや安定の役割を持っています。とても大きく上部・中部・下部にの3つからなりストレッチも異なります。 頭板 […]
2022年5月16日 / 最終更新日時 : 2022年5月17日 tetsusekkotsuin ストレッチ お尻のストレッチ③ 初回投稿日:2018.2.2 まずはお尻の筋肉を確認 お尻には大殿筋・中殿筋・小殿筋・梨状筋という筋肉がついています。各筋肉の特徴についてはこちらをご覧ください。 小殿筋・梨状筋のストレッチ 今回のストレッチで伸ばせる代 […]
2022年5月16日 / 最終更新日時 : 2022年5月17日 tetsusekkotsuin ストレッチ お尻のストレッチ② 初回投稿日:2018.1.30 まずはお尻の筋肉を確認 お尻には大殿筋・中殿筋・小殿筋・梨状筋という筋肉がついています。各筋肉の特徴についてはこちらをご覧ください。 大殿筋・梨状筋のストレッチ 今回のストレッチで伸ばせる […]
2022年5月16日 / 最終更新日時 : 2022年5月16日 tetsusekkotsuin ストレッチ お尻のストレッチ① 初回投稿日:2017.12.19 まずはお尻の筋肉を確認 大殿筋 大殿筋は脚を後ろへ引く働きがあり、歩行、ダッシュ、ジャンプなどで体を押し出す推進力としての役割があります。またお尻の一番表面にある筋肉のため、お尻の形を作 […]
2022年4月19日 / 最終更新日時 : 2022年9月9日 tetsusekkotsuin ストレッチ ももの外側のストレッチ 初回投稿日:2016.7.6/2021.3.25 大腿筋膜張筋のストレッチ 大腿筋膜張筋はいわゆる腰骨からももの外側を通り、腸脛靭帯と名を変え膝の外側に付きます。 ランニングやウォーキングをする際に、しっかりと足をつき、 […]
2022年3月25日 / 最終更新日時 : 2023年6月27日 tetsusekkotsuin 基礎 体操とは 初回投稿日:2016.4.12/2020.5.12/2021.2.20 体操は、身体を動かす運動全般を指していますが、てつ接骨院では説明や指導を分かりやすく行うためリハビリを大まかに「ストレッチ」「筋トレ」「体操」と3種 […]
2022年1月28日 / 最終更新日時 : 2022年1月31日 tetsusekkotsuin 体操 肩甲骨体操 初回投稿日:2020.2.28 肩甲骨は、肩こりのみならず、肩関節の動き、姿勢、呼吸にもとても大きな影響を与えます。日常生活、スポーツ、楽器演奏、様々なシーンで重要な機能といえます。 肩甲骨からくるトラブル 体操の基本 […]
2021年11月9日 / 最終更新日時 : 2022年3月18日 tetsusekkotsuin ストレッチ 縫工筋のストレッチ 縫工筋のストレッチ 縫工筋とはももの前を斜めに走る筋肉です。股関節や膝を曲げる動作の他、斜めに走ることから、ももをねじる動作で働きます。 ここが硬くなることで、股関節の前(鼡径部)の痛みを出したり、膝の内側の痛み(鵞足炎 […]
2021年10月16日 / 最終更新日時 : 2021年10月18日 tetsusekkotsuin ストレッチ ももの内側のストレッチ 内転筋のストレッチ 恥骨筋、大内転筋、長内転筋、短内転筋、薄筋、縫工筋という筋肉があり、内股や内ももと呼ばれる場所の筋肉です。主に足を閉じる動作で働きます。 ココが硬くなることで、単純に開脚が出来ないことはもちろん、O脚 […]
2021年9月27日 / 最終更新日時 : 2021年9月27日 tetsusekkotsuin ストレッチ ふくらはぎのストレッチ 初回投稿日:2017.4.7 下腿三頭筋のストレッチ ふくらはぎは足首を下げる動作で働きます。ジャンプ、ダッシュ、つま先立ちで地面を強く押す時に活躍します。歩くフォームにもとても影響するのでスポーツ以外にも重要な筋肉と言 […]
2021年8月24日 / 最終更新日時 : 2024年4月16日 tetsusekkotsuin ストレッチ 親指の掌側のストレッチ 母指球のストレッチ 母指球とは親指の付け根にあるふくらみの事です。物をつかむ動作に使う筋肉がついています。それぞれ、母指内転筋、長母指屈筋、短母指屈筋、短母指外転筋、母指対立筋と言います。よく手を使う人は硬くなりやすく、 […]
2021年8月10日 / 最終更新日時 : 2021年8月10日 tetsusekkotsuin 体操 コッドマン体操 振り子体操とも言い、五十肩に有効な体操です。 関節をゆっくりと動かし、狭くなってしまった可動域の限界を少しずつ広げていきます。 体操の基本 まずは体操の基本を確認してください。 体操とは体操のやり方 方法 やや足を開きお […]
2021年7月29日 / 最終更新日時 : 2021年7月29日 tetsusekkotsuin ストレッチ 肩の前のストレッチ 初回投稿日:2020.6.17 三角筋前部線維のストレッチ 三角筋は肩の外側を覆う三角形の筋肉で、前部・中部・後部と3束になっています。肩関節を覆うアウターマッスルで肩関節の安定や腕を上げる際に働きます。今回の三角筋前部 […]
2021年6月21日 / 最終更新日時 : 2021年6月22日 tetsusekkotsuin ストレッチ 胸のストレッチ 初回投稿日:2016.9.5 大胸筋のストレッチ 大胸筋は腕を反対側の肩に向かって伸ばす、両手を閉じる動作で働きます。 猫背で縮まった状態でいると、巻き肩となり胸を張ることができなくなる原因となります。また五十肩の原因に […]
2021年5月31日 / 最終更新日時 : 2023年6月27日 tetsusekkotsuin 基礎 リハビリって大事。 初回投稿日:2016.9.7 (こちらは2016年、土曜日に無料相談会を行った時の記事を読みやすく再編集しました。) 先日の土曜日の無料相談、色々なお悩みの方がおみえになりました。みなさん、今よりもよくなる見込みのある方 […]
2021年5月10日 / 最終更新日時 : 2022年3月24日 tetsusekkotsuin 体操 ランジ(体幹トレーニング編) ランジとは下半身のトレーニングとして有名ですが、てつ接骨院では「筋力」トレーニングと「体幹」トレーニングに区別して指導しています。ここでは「体幹」トレーニングとしてのランジを説明して行きます。 分類は「体操」 てつ接骨院 […]
2021年4月27日 / 最終更新日時 : 2021年4月28日 tetsusekkotsuin 筋トレ ランジ(筋力トレーニング編) ランジとは下半身のトレーニングとして有名ですが、てつ接骨院では「筋力トレーニング」と「体幹トレーニング」と区別して指導しています。ここでは「筋力」トレーニングとしてのランジを説明して行きます。 このランジが皆さんの知って […]
2021年4月17日 / 最終更新日時 : 2021年6月24日 tetsusekkotsuin ストレッチ ももの後ろのストレッチ 初回投稿日:2017.1.26 ハムストリングスのストレッチ ハムストリングスは膝を曲げるときに働き、 ジャンプ、ダッシュをする際に活躍します。また腰やお尻の筋肉と協力して腰の動作に働きます。 ココが硬くなることでスポー […]