首のストレッチ②
更新履歴：19.2.22/22.6.1
斜角筋のストレッチ
斜角筋は首の横側に付いている筋肉で頭を横に倒す動作や、呼吸の際に働く筋肉です。
特に楽器演奏では、打楽器をはじめほぼすべての楽器で腕を持ち上げたまま長時間演奏する事や、管楽器では呼吸に、弦楽器ではボウイングや楽器の保持、ストラップの負担など硬くなりやすい筋肉です。
すぐそばを神経や血管が通っているので、ここが硬くなると筋肉に挟まれ、腕や手の痛みやしびれの原因となります。
また緊張性頭痛の原因の一つでもあり、側頭部に痛みを出すことが多くあります。
こんな方にオススメ
ストレッチの基本
筋肉を伸ばすことは簡単ですが、基本をしっかり知らなければ効果は出ません。
まずはストレッチの基本を確認。
ストレッチとは
次に全ストレッチに共通する重要ポイントです。
これが出来てない人はほぼ無意味です。
ストレッチのやり方
方法
- 背筋を伸ばし、顔を正面に向ける
- 伸ばしたい側の手をお尻の下に入れる
- 頭を真横に倒し頭の頂点に手を置きます
- ゆっくり倒し首の横側のツッパリ感を確認
注意点
- 頭を倒した時に顔が上や下に向かないように
- 猫背にならないように
- 反対側に痛みがある場合は無理をしない
- 腕や手にしびれが出る場合は無理をしない
