首の前のストレッチ
胸鎖乳突筋のストレッチです
耳の後ろから鎖骨・胸骨にかけてVの字で付いている筋肉です。
首を横に向けたり、頭を動かしたりする動作に関わっています。
頭が前に出た猫背の姿勢などで負担がかかり、緊張しやすい筋肉です。
ココが硬くなると、こめかみや眉間の緊張型頭痛の原因となる場合があります。
こんな方にオススメ
ストレッチの基本
筋肉を伸ばすことは簡単ですが、基本をしっかり知らなければ効果は出ません。
まずはストレッチの基本を確認。
ストレッチとは
次に全ストレッチに共通する重要ポイントです。
正しくできていないと効果が大きく低下します。
ストレッチのやり方
方法
後ろへ倒す方法
- 顔を右に向ける
- そのまま頭を後ろへ倒していく
- 左のえらを上にあげるように意識
- 左耳の後ろから鎖骨にかけてのつっぱり感を確認
背もたれに持たれる、鎖骨下に手を添えると、伸ばしやすくなります。
横へ倒す方法
- 頭を右に倒す
- 倒したまま顔を上に向け見上げる
- 左耳の後ろから鎖骨にかけてのつっぱり感を確認
左手をお尻の下へ、右手を鎖骨下に手を添えると伸ばしやすくなります。
注意点
- 顔の向き、頭を倒す角度に注意
- 首の後に痛みがある場合は無理に行わない
- 腕に痺れが来る場合は無理に行わない
更新履歴：19.3/22.6
