肩の後ろのストレッチ

三角筋後部と棘下筋は、肩関節を安定させながら、腕を後ろへ引いたり、肩を外側へひねったりする動きで重要な役割を果たします。
また、投球動作やラケット競技など、腕を素早く振るスポーツでは肩を支える働きも担っています。

これらの筋肉が硬くなると、腕を胸の前へ動かしにくくなったり、投球時に肩の後ろへ負担が集中したりします。
その結果、肩の痛みや、五十肩などの肩の可動域制限の原因になります。

1. 肩の高さで腕を胸の前へ伸ばす
2. 反対の手で肘を抱え、胸へゆっくり引き寄せる
3. 肩の後ろから肩甲骨の外側にかけてツッパリ感を確認

肘は肩の高さを保ち下がらないように

1. 伸ばしたい側の手を腰に当てる
2. 反対の手で肘を持つ
3. 肘をゆっくり体の前方へ引く
4. 肩の後ろにツッパリ感を確認

腰に手を当てる位置、引く方向によって伸びる場所が変わります。
まずは前の「棘下筋」「三角筋後部」のストレッチで、それぞれの筋肉が伸びる感覚を覚えましょう。
その感覚を意識しながら行うことで、肩の後ろ全体を効果的にストレッチできます。