首の後ろのストレッチ
僧帽筋上部・板状筋・肩甲挙筋のストレッチ
僧帽筋は首・背中から肩甲骨に付着する大きな筋肉で、肩甲骨を動かしたり安定させたりする役割があります。
上部・中部・下部の3つに分けられ、それぞれ働きや効果的なストレッチ方法が異なります。
頭板状筋・頚板状筋・肩甲挙筋は、頭や首を支えたり動かしたりする筋肉です。
特に長時間うつむいた姿勢では負担がかかりやすくなります。
そのためこれらの筋肉が硬くなると、肩こりや首の痛み、緊張型頭痛の原因になることがあります。
こんな方にオススメ
ストレッチの基本
筋肉を伸ばすことは簡単ですが、基本をしっかり知らなければ効果は出ません。
まずはストレッチの基本を確認。
ストレッチとは
次に全ストレッチに共通する重要ポイントです。
これが出来てない人はほぼ無意味です。
ストレッチのやり方
方法
右側の場合
- 姿勢を正して座り
- 右手の手のひらを下向きにお尻の下へ
- 顔を左へ向ける
- 左足を見るように頭を下げる
- 頭の上に手を置き重みでゆっくり伸ばす
- 顔の向き、倒す角度で微調整
顔の向きや倒す角度で伸びる筋肉が変わるので、目的の筋肉の位置に合わせて微調整をしましょう。
注意
- 反対側に痛みが出る場合は無理をしない
- 首から肩にかけてのツッパリ感を意識
- 目的の筋肉が伸びているか確認
- 手で引っ張らずに重しとして置く
更新履歴：19.12/22.5/24.12
