お尻のストレッチ②
更新履歴：18.1.30/22.5.16
まずはお尻の筋肉を確認
お尻には大殿筋・中殿筋・小殿筋・梨状筋という筋肉がついています。
各筋肉の特徴についてはこちらをご覧ください。
大殿筋・梨状筋のストレッチ
今回のストレッチで伸ばせる代表的な筋肉はこの二つですが、お尻の筋肉は広範囲に扇状に広がっているため、同じやり方でも、人によって伸びる筋肉が違う事がよくあります。
後述のやり方と、お尻のストレッチ①、お尻のストレッチ③を参考に「目的の筋肉」が「伸ばせる方法」を選びながら行ってください。
ストレッチの基本
筋肉を伸ばすことは簡単ですが、基本をしっかり知らなければ効果は出ません。
まずはストレッチの基本を確認。
ストレッチとは
次に全ストレッチに共通する重要ポイントです。
これが出来てない人はほぼ無意味です。
ストレッチのやり方
方法
では詳しく説明します。
仰向け
- 片方の足を反対の膝にのせます
- そのまま両足を持ち上げ両手でももを持ちます
- そのまま脚と手を使って体に引き寄せます
- のせている方の足は脱力してください
座った状態
- 片方の足を反対の膝にのせます
- そのまま前に倒れる
- のせている方の足は脱力してください
【注意事項】
- 股関節の前側が痛い場合無理をしない
- お尻の筋肉が伸びているのを意識
