お尻のストレッチ③
まずはお尻の筋肉を確認
お尻には大殿筋・中殿筋・小殿筋・梨状筋という筋肉がついています。
各筋肉の特徴についてはこちらをご覧ください。
小殿筋・梨状筋のストレッチ
今回のストレッチで伸ばせる代表的な筋肉はこの二つですが、お尻の筋肉は広範囲に扇状に広がっているため、同じやり方でも、人によって伸びる筋肉が違う事がよくあります。
後述のやり方の他に、
梨状筋の場合はお尻のストレッチ①、お尻のストレッチ②、
小殿筋の場合はももの外側のストレッチを参考に
「目的の筋肉」が「伸ばせる方法」を選びながら行ってください。
こんな方に有効です
ストレッチの基本
筋肉を伸ばすことは簡単ですが、基本をしっかり知らなければ効果は出ません。
まずはストレッチの基本を確認。
ストレッチとは
次に全ストレッチに共通する重要ポイントです。
これが出来てない人はほぼ無意味です。
ストレッチのやり方
方法
では詳しく説明します。
仰向け
- 両足を伸ばした状態で寝る
- 伸ばしたい側の膝を曲げ足を外側に滑らせていく
- 限界まで膝が倒れてきたところで反対の足を膝にのせ
- 重みでゆっくりを地面に近づいていくのを意識
注意事項
- 股関節の前側が痛い場合無理をしない
- お尻の筋肉が伸びているのを意識
- 人によって伸びる感覚が出るまでに時間がかかることがあります
- 膝を痛めない様に注意！
更新履歴：18.2/22.5/25.1
