肩の前のストレッチ
更新履歴：20.6.17/21.7.29
三角筋前部線維のストレッチ
三角筋は肩の外側を覆う三角形の筋肉で、前部・中部・後部と3束になっています。
肩関節を覆うアウターマッスルで肩関節の安定や腕を上げる際に働きます。
今回の三角筋前部線維は腕を前に挙げる動作や、投球などのオーバースロー動作で発揮します。
ここが硬くなると、肩関節の動きが悪くなり、五十肩や巻き肩の原因となります。
基本
筋肉を伸ばすことは簡単ですが、基本をしっかり知らなければ効果は出ません。
まずはストレッチの基本を確認。
ストレッチとは
次に全ストレッチに共通する重要ポイントです。
これが出来てない人はほぼ無意味です。
ストレッチのやり方
方法ストレッチのやり方
- 手を机や柱などに当てる
- 体を下（前）に移動
- 肘を後ろに引いていく
- 肩の前にツッパリ感を確認
タオルを使って引き上げる方法
- 上からタオルを垂らす
- 伸ばす側の手でしっかり握る
- 背骨に沿って引き上げる
- 肩の前にツッパリ感を確認
- タオルを持ったまま上の手を降ろす
注意事項
- 関節に無理がかからない様に
- 机・柱にもたれない
- 手に体重をかけない
- 肩の力を抜く
