ももの内側のストレッチ
内転筋のストレッチです
内転筋群は、恥骨筋、大内転筋、長内転筋、短内転筋、薄筋、縫工筋などから構成され、主に脚を内側へ引き寄せる動作に関与しています。
スポーツや立ち仕事をされている方はもちろん、座りっぱなしの方にも意識的なケアが重要です。
内転筋が硬くなると起こりやすい症状
薄筋、縫工筋は膝の内側に伸びているため膝の内側に痛みが起こります。
膝の内側の痛みは、膝関節症や捻挫で多く見られますが、この筋肉が原因のことも少なくありません。
股関節の付け根にも付いているため、運動時や、股関節を曲げる動作で股関節部に痛みが起こります。
基本
筋肉を伸ばすことは簡単ですが、基本をしっかり知らなければ効果は出ません。
まずはストレッチの基本を確認。
ストレッチとは
次に全ストレッチに共通する重要ポイントです。
これが出来てない人はほぼ無意味です。
ストレッチのやり方
方法
1.付け根に近い場所
- 床に座り足の裏を合わせる
- かかとを出来るだけお尻に近づける
- 背筋を伸ばし体を前に倒す、または膝を下へ押す
- ももの内側のツッパリ感を確認
2.もも全体から膝にかけて
- まっすぐ立つ（立膝・椅子に座る）
- 足を真横に出し（足を横に伸ばす）
- 台に乗せ体を脚の方へ倒す（遠くへ伸ばしていく）
- ももの内側のツッパリ感を確認
注意事項
- 2をやる場合は足が体の真横に来るように
- 膝の痛みがある場合は無理せず中止
- 現在股関節・膝の捻挫や関節症の治療中の方は事前に医療機関に確認
更新履歴：21.10.16
