ランナーズニー（腸脛靭帯炎）
名前の通り「走る動作」を繰り返すスポーツで多くみられる膝の外側の痛みです。
お尻の外側にある殿筋群や大腿筋膜張筋の緊張により、そこからつながるももの外側の「腸脛靭帯」に強い摩擦ストレスがかかり、炎症が起こります。
走る時の足のつき方や、ケアのためのストレッチなどの正しいケアの情報があまり普及していないため起こりやすいのが特徴です。
好発環境
- ランニング・長距離走を行う方
- 部活動（陸上・サッカー・バスケットボールなど）
- 運動量が急に増えた場合
- 硬い路面での走行が多い環境
- クッション性の低いシューズを使用している場合
症状
長時間のランニングで膝の外側に痛みが出ます。
初期ではランニング後に、悪化に伴いランニング中に出るようになり、更に悪化すると歩く時にも痛みが出るようになります。
痛みの出方に注意
症状の度合いによって痛みの出方に違いがあります。
またそれによって運動量を抑えるのか、休止する必要性があるかの判断が変わります。
この判断を間違えると競技休止の可能性もあります。
詳しくは「スポーツ障害の重症度と競技休止の目安」をご覧ください。
原因
痛みの原因
歩行、ランニングの時、外側へのブレを抑えるために、お尻の横からももの外側を通り膝につく筋肉と腸脛靭帯が強く働きます。
外側へのブレが大きくなる事で、お尻からもも、膝の外側の筋肉の緊張が高まり、膝の骨や隣り合う筋肉との間でこすられるストレスで起こります。
ストレスの原因
- 筋肉の柔軟性の低下
- 足のアーチの低下
- 過度な運動量、練習頻度
- 筋力不足
- 運動後のケア不足
- 悪いフォームでの運動
特に、外側の筋肉の柔軟性の低下と、無謀な練習量・頻度が原因となります。
また、外側のブレを引き起こしやすい原因として、道路の水はけの為の傾斜や、地面への足のつき方、前後の筋力不足が挙げられます。
詳しくはスポーツ障害の原因をご覧ください。
治療法
この症状の改善には、「炎症を抑えること」と「負担の原因を取り除くこと」の両方が必要になります。
まず、痛みが出ている状態では運動量を調整し、必要に応じて一時的に運動を休止します。
場合によってはテーピングを行い炎症部へのストレスを減らし炎症を落ち着かせることが重要です。
炎症が落ち着いてきた段階で、
- 太ももやお尻の筋肉の柔軟性改善
- 姿勢や走り方の修正
- 股関節や体幹の機能改善
といったリハビリを行い、「負担が集中しない体の使い方」に変えていきます。
炎症が残っている状態で無理に運動を続けると、改善が遅れるだけでなく悪化する可能性があります。
詳しくは「ランナーズニー（腸脛靭帯炎）治療編」をご覧ください
更新履歴：16.7.3/21.3.15
