お尻のストレッチ③
初回投稿日：2018.2.2
まずはお尻の筋肉を確認
お尻には大殿筋・中殿筋・小殿筋・梨状筋という筋肉がついています。
各筋肉の特徴についてはこちらをご覧ください。
小殿筋・梨状筋のストレッチ
今回のストレッチで伸ばせる代表的な筋肉はこの二つですが、お尻の筋肉は広範囲に扇状に広がっているため、同じやり方でも、人によって伸びる筋肉が違う事がよくあります。
後述のやり方と、お尻のストレッチ②、お尻のストレッチ③を参考に「目的の筋肉」が「伸ばせる方法」を選びながら行ってください。
ストレッチの基本
まずはストレッチの基本を確認してください。
方法
では詳しく説明します。
仰向け
- 両足を伸ばした状態で寝る
- 伸ばしたい側の膝を曲げ足を外側に滑らせていきます
- 限界まで膝が倒れてきたところで反対の足を膝にのせます
- 重みでゆっくりを地面に近づいていくのを意識してください
【注意事項】
- 股関節の前側が痛い場合無理をしない
- お尻の筋肉が伸びているのを意識
- 人によって伸びる感覚が出るまでに時間がかかることがあります
- 膝を痛めない様に注意！
