お尻のストレッチ③

初回投稿日:2018.2.2

まずはお尻の筋肉を確認

お尻には大殿筋・中殿筋・小殿筋・梨状筋という筋肉がついています。
各筋肉の特徴についてはこちらをご覧ください。

小殿筋・梨状筋のストレッチ

今回のストレッチで伸ばせる代表的な筋肉はこの二つですが、お尻の筋肉は広範囲に扇状に広がっているため、同じやり方でも、人によって伸びる筋肉が違う事がよくあります。
後述のやり方と、お尻のストレッチ②お尻のストレッチ③を参考に「目的の筋肉」が「伸ばせる方法」を選びながら行ってください。

ストレッチの基本

まずはストレッチの基本を確認してください。

ストレッチとは
ストレッチのやり方

方法

では詳しく説明します。

仰向け

  1. 両足を伸ばした状態で寝る
  2. 伸ばしたい側の膝を曲げ足を外側に滑らせていきます
  3. 限界まで膝が倒れてきたところで反対の足を膝にのせます
  4. 重みでゆっくりを地面に近づいていくのを意識してください

【注意事項】

  • 股関節の前側が痛い場合無理をしない
  • お尻の筋肉が伸びているのを意識
  • 人によって伸びる感覚が出るまでに時間がかかることがあります
  • 膝を痛めない様に注意!