外出自粛中でもできる運動③
新型コロナウイルス感染症流行の現在、外出自粛で運動不足になっている方は多く、接骨院として自宅でできる運動をいくつか簡単にご紹介します。
簡単な体幹トレーニングです
体幹トレーニングはフォームのチェックがとてつもなく重要ですが、この際言いっこなしです。
適度に体を動かすことを目的としてどんどんやっちゃいましょう！
まずは筋トレの基本を確認
ドローイン
簡単に言えば深呼吸です。
- 仰向けに寝て膝を立てる
- 大きく息を吸いおなかを膨らます
- ゆっくり吐きながらおなかをへこます
- しっかりと吐ききりおなかの引き締まりを確認
引き締めたまま深呼吸を継続
- 息を吸った時に肋骨が開くように意識
- 息を吐く時は肋骨が閉じていくのを意識
プランク
- 頭から足まで一直線に
- お尻が上下しないように
- 肘は肩の真下
- 手はまっすぐ前
- 20～30秒/2～3回
レッグ&アームレイズ
- 四つ這いで腕・脚は地面と垂直に
- ゆっくり手と足を上げる
- 上げた手から足まで地面と水平に
- 身体のねじれ、腰のそりに注意
- バランスをとって5秒ほど停止
- 交互に10回ずつ
