ドローイン

更新履歴:20.6.12

おなかのインナーマッスルのトレーニングです

体幹を支えるインナーマッスルのトレーニングです。
簡単に言えばおなかをへこませて固めて行う深呼吸です。

これにより、体を安定させる芯を作り同じ姿勢のキープや、急な動作転換で軸がぶれず安定して動くことにつながります。

またどの体幹トレーニングを行うにも、ドローインは必須です。
きちんと基礎を押さえて効率よく体幹トレーニングを行いましょう。

こんな方に有効です

  • 体幹トレーニングの基礎として
  • 体幹の強化・安定
  • 反り腰などの姿勢の改善
  • 腰痛改善
  • ウエストのシェイプアップ

筋トレの基本

まずは筋力トレーニングの基本を確認。
筋力トレーニングとは
筋トレのやり方

方法

  • 仰向けに寝て膝を立てる
  • 大きく息を吸いおなかを膨らます
  • ゆっくり吐きながらおなかをへこます
  • しっかりと吐ききりおなかの引き締まりを確認

引き締めたまま深呼吸を継続

  • 息を吸った時に肋骨が開くように意識
  • 息を吐く時は肋骨が閉じていくのを意識

慣れてきたら、座り姿勢や立ち姿勢でもやっていきます。

注意事項

  • しっかりと凹ませ力が抜けないように
  • 胸を開き背中が丸くならない様に
  • 腰が反らない様に
  • 呼吸は止めずに行う

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