お尻のストレッチ②

初回投稿日:2018.1.30

まずはお尻の筋肉を確認

お尻には大殿筋・中殿筋・小殿筋・梨状筋という筋肉がついています。
各筋肉の特徴についてはこちらをご覧ください。

大殿筋・梨状筋のストレッチ

今回のストレッチで伸ばせる代表的な筋肉はこの二つですが、お尻の筋肉は広範囲に扇状に広がっているため、同じやり方でも、人によって伸びる筋肉が違う事がよくあります。
後述のやり方と、お尻のストレッチ②お尻のストレッチ③を参考に「目的の筋肉」が「伸ばせる方法」を選びながら行ってください。

ストレッチの基本

まずはストレッチの基本を確認してください。

ストレッチとは
ストレッチのやり方

方法

では詳しく説明します。

仰向け

  1. 片方の足を反対の膝にのせます
  2. その膝を少しづつ曲げ両手でももを持ちます
  3. そのまま脚と手を使って体に引き寄せます
  4. のせている方の足は脱力してください
梨状筋のストレッチ

座った状態

  1. 片方の足を反対の膝にのせます
  2. そのまま前に倒れる
  3. のせている方の足は脱力してください

【注意事項】

  • 股関節の前側が痛い場合無理をしない
  • お尻の筋肉が伸びているのを意識