スポーツ腰痛

スポーツ腰痛というのは、単に「腰を痛めた」というだけではありません。
多くの場合、練習量・身体の硬さ・フォーム・回復不足などが積み重なり、腰が負担に耐えられなくなった結果として起こります。

特にスポーツでは、

• 痛くても練習を続ける
• 本人が危機感を持ちにくい
• 成長期でも無理をしてしまう

などにより悪化しやすく、パフォーマンス低下、慢性腰痛だけでなく、腰椎分離症などのスポーツ障害につながることもあります。

しかし実際には、下記の原因を見直すことで改善するケースも多くあります。

てつ接骨院では、単に腰だけを見るのではなく、「なぜ腰に負担が集中しているのか」を重要視し、競技特性や身体の状態に合わせて施術・リハビリを行っています。

今回は、スポーツで起こる腰痛について解説していきます。

好発環境

スポーツ腰痛は、

• 成長期の学生
• 練習量が多い選手
• 身体が硬い選手
• 同じ動作を繰り返す競技

などで発生しやすくなります。

特に、野球、サッカー、バレーボール、バスケットボール、陸上競技など、反る・捻る・ジャンプ動作が多い競技では注意が必要です。

症状

スポーツ腰痛は、日常生活では痛みが少なくても、運動時や練習後に痛みが出ることが特徴です。

• 走る・ジャンプ・反る・捻ると痛い
• 練習後に悪化する
• 長時間の練習で痛くなる
• 同じ動作を繰り返すと痛い

など、競技や動作によって症状は様々です。

注意すべき症状

以下のような症状がある場合は注意が必要です。

• 中高生がスポーツ中に腰痛を繰り返している
• 反ると強く痛い
• 安静にしていても痛みが続く
• 足のしびれや力の入りにくさがある
• 痛みが長期間改善しない

特に成長期では、腰椎分離症などのスポーツ障害が隠れていることもあります。

放置すると長期離脱につながることもあるため、まず整形外科などの医療機関で評価を受けましょう。

痛みの出方に注意

症状の度合いによって痛みの出方に違いがあります。
早期に適切な対応を行うことで、回復を早め、長期化や再発を防ぐことが重要です。
またそれによって運動量を抑えるのか、休止する必要性があるかの判断が変わります。
この判断を間違えると競技休止の可能性もあります。
詳しくは「スポーツ障害の重症度と競技休止の目安」をご覧ください。

原因

痛みの原因

腰は、身体を支えながら「反る・捻る・曲げる」など多くの動作に関わっています。

そのためスポーツでは、腰椎、椎間関節、筋肉、靱帯などに繰り返しストレスが加わります。

さらにスポーツでは同じ動作を何度も繰り返すため、疲労が蓄積し、腰が負担に耐えられなくなることで痛みが発生します。
特に成長期では、同じ負荷が繰り返されることで疲労骨折（腰椎分離症）につながることがあります。

野球・バレーボール・バスケットボール・サッカーなど、

• 反る、捻る動作
• ジャンプや着地
• 切り返し動作

が多い競技では腰椎の後方や周囲の筋肉へ大きな負担がかかり特に発生しやすくなります。

ストレスの原因

• 筋肉の柔軟性の低下
• 過度な運動量、練習頻度
• 筋力不足
• 運動後のケア不足
• 悪いフォームでの運動

スポーツでの腰痛では、お尻・ももの後ろ・股関節などの柔軟性低下によって、腰へ余分なストレスが集中します。
さらに姿勢やフォームが崩れることで、本来下半身や体幹で分散すべき負担を腰だけで受けてしまうことがあります。

また同じ動作の繰り返しや過度な練習量によって疲労が蓄積すると、筋肉や関節の機能が低下し、腰痛を起こしやすくなります。

詳しくは「スポーツ障害の原因」をご覧ください。

注意すべきポイント

スポーツ腰痛で最も注意すべきは腰椎分離症です。

特に、

• 中高生
• 練習量が多い選手
• 身体が硬い選手

で何週間も腰痛が続いている方は早めに医療機関の受診をお勧めします。

また、痛みをかばうことで、股関節痛、膝痛、肉離れなど、他の部位へ負担が広がるケースも少なくありません。
「少し痛いだけだから」と無理を続けず、早めに身体の状態を見直すことが重要です。

治療法

総合点を上げることが大切

どれか一つでもあるとダメということではなく、逆にどれか一つを改善させればいいというわけでもありません。
全体を意識して、総合点を上げるように心がけることが重要です。

「○○が悪い」というより、「腰の限界が早く来すぎて競技や練習に耐えられなくなっている」状態です。
ストレスの原因を改善し、許容量を増やしてあげれば、耐えられることが増え、次第に痛みが出る頻度が減っていきます。

しかし一時的に痛みが軽減しても、原因となる負担が改善されなければ再発しやすい症状です。
痛みだけでなく、負担に耐えられる身体の状態そのものを改善していくことが重要になります。

それでも限界まで酷使すれば「サイン」が出るので、何をやっても痛くならない腰というのはあり得ません。
そのサインが出ない様に負担を調整したり、無理した分ケアをすることが腰痛予防になります。

てつ接骨院の治療方針

しかし、てつ接骨院の方針や説明は（なぜか）他では全く話されない上に、ヘルニアやゆがみを原因として整体をおこなう、という接骨院の方が多くある為、実際に信用していただくのが難しいのが現実です。

実際に来院していただき、身体の状態、なぜ痛みが出ているのか説明し、施術を受けてもらう。
その説明と内容がいかに理論的で矛盾がないこと、さらに結果が伴って初めて信用してもらえるくらいの状況です。

てつ接骨院では、当たり前の話ですが、患者様の症状だけでなく、競技特性、練習量、フォーム、身体の状態に合わせてリハビリメニューを組み、継続できるように指導を行います。
そのためブログでの解説では個人差があるため、さらに詳しく、腰痛を改善したいという方はご相談ください。

参考までに、自分でできるケアと、てつ接骨院での基本的な腰痛治療について「腰痛　治療編」をご覧ください。