上腕三頭筋のストレッチです。

腕の力こぶの反対側、二の腕には上腕三頭筋という筋肉があり、、
肘を伸ばす働きがあります。
野球などの球技での投球動作で負担が大きくかかる場所で、

腕を上げるときに引き伸ばされるので、腕を上げることが少ないことでも硬くなることが多く、
押さえた時や腕を最大限にあげると痛みが出ることが多くあります。

ストレッチの基本

ストレッチとは
ストレッチのやり方

方法野球肩 五十肩

では詳しいやり方です。

  • 腕を上げ肘を曲げる
  • 手を背中の方へたらし
  • 肘を反対の手で持ち頭の後ろへ引いていきます
  • 頭の後ろまで来たら頭で後ろへ押します
  • 二の腕にツッパリ感を確認

【注意事項】

  • ゆっくりと痛みの度合いをみながら
  • 体がついていかないように
  • 二の腕の筋肉を意識
  • 肩の付け根が痛い場合は無理をしない

 

         
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