ランジ(体幹トレーニング編)

ランジとは下半身のトレーニングとして有名ですが、てつ接骨院では「筋力」トレーニングと「体幹」トレーニングに区別して指導しています。
ここでは「体幹」トレーニングとしてのランジを説明して行きます。

分類は「体操」

てつ接骨院では「体操」に分類しています。
体操とは
体操のやり方

このランジは足趾をしっかり使いバランスをとりながら行うトレーニングです。
前足はポジション、後足は力の入れ方に意識をおいて行います。
これにより体幹のバランス能力を鍛えます。

体幹トレーニングについてはこちらを確認してください。
体幹トレーニングとは

まずは基本姿勢の確認

以下のランジはすべてこの基本姿勢に向かって動作します。
次のポジションを確認してください。

レベル1

スタティックランジ

レベル2

スプリットランジで習得したことを踏まえて

フォワードランジ

レベル３

ウォーキングランジ

注意事項

• 膝が内側に入らないように
• つま先が内側に入らないように
• 後足のかかとはしっかり上げる
• 猫背に注意