コッドマン体操

振り子体操とも言い、五十肩に有効な体操です。

関節をゆっくりと動かし、狭くなってしまった可動域の限界を少しずつ広げていきます。

体操の基本

まずは体操の基本を確認してください。

体操とは
体操のやり方

方法

  1. やや足を開きお辞儀をする
  2. 動かす方の手におもりを持ち下げる
  3. 机などに反対の手をつく
  4. さげた手と逆の足を一歩前へ
  5. 足を使って体を前後に揺する
  6. 腕が前後に振れる

慣れてきたら横方向や円を描くようにも。
痛みがギリギリでないくらいに大きく動かす。

コッドマン体操

注意事項

  • おもりはペットボトルやダンベルなど
  • 痛みが強い場合はおもりはなしで
  • 無理をしないように
  • 脱力して体を使って揺する

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