打撲 治療編
軽い打撲であれば、何もしなくても自然に改善することがあります。
しかし、適切な治療を行うことで、痛みや腫れの改善を早め、より早い日常生活やスポーツへの復帰を目指せます。
一方で、筋線維まで損傷しているもの、骨の真上を強く打ったものなどは、放置することで痛みや硬さ、しこりなどが長く残ることがあります。
初期処置
受傷直後は、炎症や腫れ、痛みの状態を確認しながら、患部への負担を減らします。
必要に応じて冷却や圧迫、固定などを行い、損傷の程度に合わせてその後の治療につなげます。
微弱電流療法
低周波電流よりもさらに微細な電流を患部に通電し、細胞レベルでの代謝促進や炎症抑制、組織修復促進を目的とした治療です。
急性期：炎症や腫れ、激しい痛みを抑制
回復期：細胞代謝を高め、傷ついた組織の修復をサポート
慢性期：残った筋肉の緊張緩和や血流改善
こちらもご覧ください。「微弱電流療法」
テーピング
キネシオテーピング療法には腫れや内出血を早期軽減を目的として行います
また、筋肉を痛めている場合には、損傷した筋肉をサポートする目的で行い、負荷を減らして早期回復を目指します。
固定・テーピングについては「テーピング・包帯法」をご覧ください。
リハビリ
痛みや腫れ、損傷の状態を確認しながら、必要な時期からリハビリを開始します。
- 関節の動きや筋肉の柔軟性を改善するためのストレッチや可動域訓練
- 低下した筋力を取り戻すための筋力トレーニング
- 競技特性に合わせた段階的な負荷トレーニング
リハビリについては「リハビリ」をご覧ください。
打撲へのリハビリについては下記をお読みください。
自己ケア
残念ながら、打撲をした直後からリハビリ開始までは、自分でできるケアは、ほぼ安静しかありません。
「自己ケア」はあくまで「自分でできること」であって、最低限のケアになります。
受傷直後は炎症や腫れ、痛みの変化が大きいため、無理に動かしたり、患部を強く揉んだりせず、まずは患部に負担をかけないことが大切です。
判断に迷う場合は、絶対に無理をせずに医療機関に診断を仰ぎましょう。
RICE処置
ケガの基本です。
医療機関にたどり着く前に出来る事、それがRICE処置です。
RICE処置はこちらで確認！！
Rest(安静)
Ice(冷却)
Compression(圧迫・固定)
Elevation(挙上)
打撲をした時は、炎症や腫れが徐々に起こります。
「大したことない」と運動や歩行を続けることで、痛みや腫れが強くなり、その後の回復に影響することがあります。
リハビリ
リハビリを開始する前の注意点
打撲をした直後は、自己判断でリハビリを行わないでください。
リハビリの開始時期は、炎症や損傷の状態を確認したうえで判断します。
整形外科もしくは、ケガの治療が出来る接骨院に判断を仰ぎましょう。
リハビリを開始するまでは、基本的に自分でできることには限りがあります。
だからこそ、必要に応じて治療を受け、リハビリを開始できる状態まで適切に回復させることが重要です。
リハビリを行う前にこちらをお読みください。
「動かす」と「使う」は違う
リハビリ開始後
しこりや筋肉の硬さが残っている場合には、状態に応じてストレッチなどを行います。
硬くなった筋肉の柔軟性を取り戻すためにもストレッチを行います。
部位によってストレッチは変わります。
ブログカテゴリー「ストレッチ」から必要なストレッチを選びましょう。
わからない場合は自己判断で無理に行わず、必要なリハビリについては専門家に相談しましょう。
