ふくらはぎのストレッチ
下腿三頭筋のストレッチ
ふくらはぎは足首を下げる動作で働きます。
ジャンプ、ダッシュ、つま先立ちで地面を強く押す時に活躍します。
どんな競技にもラン、ジャンプがあるため、ココが硬くなることでスポーツ障害やケガの原因となります。
歩行フォームの乱れや疲労の蓄積にも影響するため、スポーツ以外の日常生活でも極めて重要な筋肉です。またふくらはぎは、伸び縮みすることで血流を促す「第二の心臓」とも呼ばれており、血行不良による様々な症状の改善に役立ちます。
こんな人におススメ
ストレッチの基本
筋肉を伸ばすことは簡単ですが、基本をしっかり知らなければ効果は出ません。
まずはストレッチの基本を確認。
ストレッチとは
次に全ストレッチに共通する重要ポイントです。
これが出来てない人はほぼ無意味です。
ストレッチのやり方
方法
では詳しいやり方です。
座って行う場合
- つま先を両手で持つ
- そのままゆっくり膝を伸ばす
- 伸ばしきれる人はさらに手前に引く
- ふくらはぎのツッパリ感を確認
手で持つのがつらい場合はタオルなどをかけて引く
立って行う場合
その1 段差を使う
- 階段などの段差につま先で乗る
- 転倒しないように手すりなどに摑まる
- ゆっくりとかかとを下へ下ろす
その2 壁を使う
- 床にかかとを付けたまま指を壁に付け立てる
- 膝を曲げず体を壁の方へ近づける
【注意事項】
- 立ってやる場合は転倒に注意！
- 姿勢はまっすぐを意識！
- ふくらはぎの筋肉を意識し
- 別の場所に痛みがある場合は無理をしない
更新履歴：17.4.7/21.9.27
