2021年4月27日 / 最終更新日時 : 2021年4月28日 tetsusekkotsuin 筋トレ ランジ(筋力トレーニング編) ランジとは下半身のトレーニングとして有名ですが、てつ接骨院では「筋力トレーニング」と「体幹トレーニング」と区別して指導しています。ここでは「筋力」トレーニングとしてのランジを説明して行きます。 このランジが皆さんの知って […]
2021年3月15日 / 最終更新日時 : 2021年3月15日 tetsusekkotsuin スポーツ障害 ランナーズニー(腸脛靭帯炎) 初回投稿日:2016.7.3 名前の通り走る事が多いスポーツに多くみられます。お尻の外側にある殿筋群や大腿筋膜張筋の緊張により、そこからつながるももの外側の「腸脛靭帯」に炎症が起きるものを言います。走る時の足のつき方や、 […]
2021年3月9日 / 最終更新日時 : 2023年6月28日 tetsusekkotsuin 筋トレ 体幹トレーニングとは 体幹トレーニングというのは、体でいう胴体を「固めるトレーニング」だと思っている人は多いと思います。 間違いではないですが、てつ接骨院では「強度」と「バランス能力」と指導しています。 強度とは 前述の通り必要に応じて固める […]
2021年2月27日 / 最終更新日時 : 2023年12月11日 tetsusekkotsuin 体操 体操のやり方 初回投稿日:2016.4.7 まずはこちらで体操についてご確認ください。体操とは 大きく動かす 痛みのない範囲で関節を大きく動かします。加齢やケガの後遺症で関節の動きが悪くなっている人は、その範囲を超えてしまわないように […]
2020年12月8日 / 最終更新日時 : 2021年2月19日 tetsusekkotsuin 体操 クロスモーション 協調性のトレーニング サッカーのボールをける動作に似たトレーニングです。これがうまくできない人は体幹の安定やバランス感覚が低下しています。 対側の腕と足を同時に動かし、またそれを支える体幹と股関節の使い方を覚えることでバ […]
2020年11月29日 / 最終更新日時 : 2020年11月29日 tetsusekkotsuin スポーツ障害 肘の内側の痛み 内側上顆炎ともいい、野球などの投球動作・ラケット競技や、物を握って作業する事が多い人にも頻発します。レジ作業やピッキング作業など手を使うことが多い人は注意が必要です。 音楽では楽器を持ち上げて演奏するトランペットやホルン […]
2020年11月28日 / 最終更新日時 : 2020年11月29日 tetsusekkotsuin スポーツ障害 野球肘 初回投稿日:2016.5.20 野球の投球動作では肘に多くの負荷がかかり痛みが出ることは広く知られています。しかし一括りに野球肘といっても場所によって特徴があります。 またどれも無理をすれば競技休止、手術適応となります。 […]
2020年11月18日 / 最終更新日時 : 2020年11月18日 tetsusekkotsuin スポーツ障害 シンディング・ラーセン・ヨハンソン病 初回投稿日:2016.4.28 ジャンパー膝とよく似た症状でジャンパー膝から発症することもあります。ジャンパー膝と同様にジャンプやダッシュを多く行うバスケや、バレーボールでよく起こります。 【症状】 膝のお皿の下側に痛み […]
2020年11月16日 / 最終更新日時 : 2024年4月12日 tetsusekkotsuin ストレッチ ストレッチのやり方 初回投稿日:2016.4.12 今回はストレッチの基本的なやり方です。 1.伸ばす筋肉を意識する 意識するのとしないのでは効果が全く違います。目的の場所に少し痛みのある程度までしっかりと伸ばしてください。 この場合はあま […]
2020年10月13日 / 最終更新日時 : 2020年10月12日 tetsusekkotsuin 【応急処置】 RICE処置「E」 初回投稿日:2016.4.5 elevation「挙上」 これは患部を心臓より高くして腫れを抑えるようという事です。腫れが心臓へ流れていくようにするイメージですね。挙上しておくという事は下手に動かせないので安静にもなりま […]
2020年10月12日 / 最終更新日時 : 2023年6月27日 tetsusekkotsuin 基礎 リハビリは自分でもやれる。 初回投稿日:2016.9.24 というより、自分でもやらないと意味がない 何日かに一回、接骨院にきてやってもらうだけでは次に来た時には元に戻ってしまうからです。毎日コツコツ続けながら3歩進んで2歩下がって、確実に一歩ずつ […]
2020年9月17日 / 最終更新日時 : 2020年11月6日 tetsusekkotsuin 【応急処置】 RICE処置「C」 初回投稿日:2016.4.5 Compression「圧迫」 RICE処置の中では圧迫が一番浸透していないのではないでしょうか。炎症を抑えるのに効果的な冷却に対して損傷部位を圧迫しはれを抑える効果があります。圧迫には弾性 […]
2020年9月17日 / 最終更新日時 : 2020年11月6日 tetsusekkotsuin 【応急処置】 RICE処置「I」 初回投稿日:2016.4.4 icing「冷却」 冷やすことですね。試合後にピッチャーがやっているアレです。 連続の投球では肩や肘が熱を持ち、その後の炎症を抑えるために行います。同じ動作で同じ場所にストレスが加わり少しず […]
2020年9月10日 / 最終更新日時 : 2020年10月14日 tetsusekkotsuin スポーツ障害 ジャンパー膝 初回投稿日:2016.4.28 ジャンパー膝とは読んで字のごとくジャンプを多くすることで起きるスポーツ障害です。 バレーボール、バスケット、ハードル競技などに多く起こります。ジャンプは地面を蹴るだけでなく着地にも負荷がか […]
2020年9月9日 / 最終更新日時 : 2020年11月11日 tetsusekkotsuin スポーツ障害 オスグッド・シュラッター病 初回投稿日:2016.4.28 サッカーやバスケ、陸上など、ももの筋肉を酷使するスポーツでよく起こるスポーツ障害です。昔は成長痛だといわれ無理をしてスポーツを続けて悪化することが多くありましたが、最近ではスポーツ障害の代 […]
2020年6月26日 / 最終更新日時 : 2023年7月7日 tetsusekkotsuin スポーツ障害 〝部活再開〟で増えるスポーツ障害。 毎月トッピィに掲載してきた小言vol.10。今回が最終回です。 スポーツ休止中の体は、思っている以上に、体力や感覚が落ちています。ケガから競技復帰する人は気を付けないといけない基本的なことですが、全員が同じように休止して […]
2020年6月12日 / 最終更新日時 : 2020年9月10日 tetsusekkotsuin 筋トレ ドローイン 簡単に言えばおなかをへこませて固めて行う深呼吸です。体幹を支えるインナーマッスルのトレーニングとなります。これにより体を安定させる芯を作り、同じ姿勢のキープや、急な動作転換で軸がぶれず安定して動くことにつながります。 ま […]
2020年5月13日 / 最終更新日時 : 2020年8月6日 tetsusekkotsuin ストレッチ 〝体操〟には意味があるのです。 トッピィ掲載記事vol.7の補足記事です。 世の中には体操といってもいろんな種類があります。 自分が今何を目的にどんな運動をしているのかを意識することは、効果を最大限発揮することに必要不可欠です 皆さんが普段から行なって […]
2020年2月26日 / 最終更新日時 : 2023年10月24日 tetsusekkotsuin 【応急処置】 ケガの応急処置 初回投稿日:2016.3.23 スポーツをする上でとても大切なのはケガ予防ですが、それでもケガをしてしまった時医療機関へかかる前にできる事。それが応急処置です。 RICE処置といわれ、知っている人は知っている。知らない人 […]
2020年2月19日 / 最終更新日時 : 2023年12月19日 tetsusekkotsuin 施術例 足の小指側つかえてますか? てつ接骨院では、姿勢や足の使い方を改善するためのツールを取り揃えており、ご購入の意思があるないにかかわらず改善することの重要性を体感していただく為に、試着をしていただく事があります。 今回はUTIをご購入をご希望いただい […]