力こぶのストレッチ
上腕二頭筋のストレッチ
皆さんご存じの「力こぶ」の筋肉です。
肘を曲げる働きがありものを持ち上げたり、身体に引き寄せたりする時に力を発揮します。
手のひらを上に向ける動作や、肩関節の動きにも影響します。
上腕二頭筋が硬くなると肘の腹側に痛みが出たり、腕を上げた時に肩の部分で挟み込まれて痛みを出します。
また上腕二頭筋長頭腱は骨に沿ってカーブしているため、硬くなった腱と骨との摩擦が強くなり、炎症や断裂の原因となります。
こんな方に有効です
- 野球選手の投球時の痛みやケアに
- 腕を上げて肩の前が痛い
- 読書やスマホを長時間やっていると肘周りが痛くなる
ストレッチの基本
まずはストレッチの基本を確認してください。
方法
では詳しいやり方です。
- 腕を後ろへ引き手のひらを上に向ける
- 机や家具に手の甲を当てるように置く
- 膝を曲げ体を下へさげる
- 力こぶから肩の前面にツッパリ感を確認
【注意事項】
- ゆっくりと痛みの度合いをみながら
- 体がお辞儀しないように
- 力こぶの筋肉を意識
- 肩の付け根が痛い場合は無理をしない
