肩甲骨体操
初回投稿日：2020.2.28
肩甲骨は、肩こりのみならず、肩関節の動き、姿勢、呼吸にもとても大きな影響を与えます。
日常生活、スポーツ、楽器演奏、様々なシーンで重要な機能といえます。
体操の基本
まずは体操の基本を確認してください。
方法
まずは簡単に動かせる体操です。
肩甲骨回し
- 胸に親指を当て
- ひじで丸を書くように大きく軽快に回す
- 前回し、後回し10回ずつ
意識すること
- 後ろへ引いたときは肩甲骨を寄せる
- 上にあげたときは肩をすくめる
- 前に出した時は背中を丸める
- 下にさげた時は肩を下ろす
左右(上下)運動
肩甲骨を寄せる（下げる）
- 手のひらを上に向けながら
- 絞り込むように肘を曲げながら腕を引く
- 肩甲骨が引き寄せられて（下がって）いくか確認
肩甲骨を開く（上げる）
- 手のひらを下に向けながら
- ひねり出すように前（上）に伸ばす
- 手の甲が合わさるように
- 肩甲骨が開いている（上がっている）のを確認
これを交互に軽快に行います。
肩甲骨はがし
- 手を背中に回し指先を合わせる
- 背骨に沿って上にあげながら掌を合わせる
- 肩甲骨が背中から浮く感覚を確認
注意点
- できるだけ大きく動かす
- 肩と腕のみの動きにならない様に
- 肩甲骨が動いていることを意識
- 手首や肩など痛みがある場合は無理をしない
